【片脚スクワットで四角尻を丸尻に】ハリ感のある上向きのヒップを作る「セクササイズ」

足りないのは自分解放!? ありのままを愛せる自分になる「セクササイズ」

「『セクササイズ』はセクシームーブメントエクササイズの略で、ヨガ・ダンス・フィットネスの要素とセクシーな動きを融合させたオリジナルメソッドです。新型コロナウイルス感染症が流行し自粛期間が続いたとき、人と濃厚接触できないムラムラを解消したい、オンラインレッスンでみんなとつながり気持ち良くなりたいと思い考案しました。『セクササイズ』の効果は、気になる部位の引き締めと、セクシーな動きによるメンタルの解放に加え、なりたい体に近づくことで自尊心や自己愛も高まります。自分を好きなるのは難しいけど、嫌いでもいいから愛してあげる時間を『セクササイズ』で作っていきましょう。

私はフェミニンな部分やセクシャリティを隠し続けてきた人生でしたが、その部分をダンスで表現したら拍手をもらえてアイデンティティが認められるようになったんです。そんなふうに、『セクササイズ』の時間は自分をさらけ出しちゃって！ 実践するベストタイミングは朝の時間帯です。朝のルーティンに組み込むことで、活動的に動ける体と前向きに進める心の準備ができて一日をアクティブに過ごせます」(IGさん)

お尻の筋肉を伸縮させて、四角尻を程よく筋肉をまとった丸尻に！

「お尻を鍛える『セクササイズ』に共通するポイントは、エクササイズ中は肛門と膣をキュッと締めておくこと。今回トライする片脚のスクワットは、肛門と膣を締めながらお尻の筋肉を伸縮させる動きを繰り返し丸みのあるお尻を作るエクササイズです。膝を曲げたときに筋肉が伸展→立ち上がるときに収縮する筋肉の動きを意識して片脚ずつ行いましょう。お尻を鍛える『セクササイズ』の場合、プレワークのストレッチで硬くなっているお尻の筋肉をほぐしてから行うとエクササイズの効果が高まります」(IGさん)

Prework/knee on the knee stretch

目的と効果:こわばったお尻の筋肉をほぐし、筋肉が伸縮しやすい状態を作る。

1.長座から左膝を曲げ、右脚をまたいで右腰の横に足裏をつく。右膝を曲げ、左腰の横に足を寄せ、できる範囲で両膝を重ねる。

2.両腕を天井へ持ち上げ、背骨を伸ばし坐骨で床をしっかり捉える。

3.吐く息で股関節から前屈し、お尻の筋肉の伸びを感じながら3呼吸キープ。

4.前屈のまま両腕を右に移動させて、ツイストを加えお尻のストレッチを深める。反対側も。10回繰り返す。

片脚スクワット

目的と効果:お尻の筋肉を伸縮させて、筋肉を発達させてお尻の丸みを復活させる。

1.肩幅より広めに脚を開き、肛門と膣を締めてお尻の筋肉を収縮させて立つ。

2.両手を胸の前で組み、左膝を曲げ左脚に重心のせながら吐く息でお尻を後ろに突き出す。1に戻り、脚を変えて同様に行いこの動きを10回繰り返す。

教えてくれたのは…IG

ダンサー、振付師、ポールチャンピオン、ヨガインストラクター（RYT500取得）、セクササイズクリエイター。アーティストビザを取得し日米2拠点で活動し、CLEAR TALENT GROUP LA所属。TBS「Let’s！美バディ」美バメンとしてレギュラー出演。自身が考案した「セクササイズ」がSNSから人気に火がつき大ヒット。また2021年6月には初の著書『本気で生きるって気持ちよくな〜い？』（双葉社）が発売に。2023年3月より東京・大阪・愛知にて行われる舞台「曇天ガエシ」(https://www.umebou.com)に出演。IG Online Studioでセクササイズを配信中。https://linktr.ee/IG_SEXERCISE