【安全かつ即効で上達！】逆転が劇的に変わる裏技メソッド「背骨ローリング」

骨や筋肉の特性に則した入り方で苦手を克服！

逆転をするときに恐怖心があると、体は防御態勢に入ります。そこで試してほしいのが、体に無理がなく怖さも払拭できる「ポーズの入り方」。
「骨や筋肉の特性を利用した入り方をすると、体に負担をかけず短時間でポーズが深まります。たとえば、筋肉は思い切り収縮させて弛緩すると一気にゆるむ性質があるので、この方法で背面の筋肉をほぐしてから背骨をしならせて後屈へ。すると腰椎に詰まりを感じなくなります」と峯岸道子先生。
「フィジカルはメンタルに大きく左右されます。しかし成功体験を積み、怖いと思う心と駆け引きしながら苦手意識を克服するのがヨガのおもしろさ。裏技ワークは苦手を手放す近道になるはず！」

逆転の裏技教えます！

逆転で大切なのは、土台となる「肩まわりの安定感」と「背骨の可動性」。これらを簡単にクリアできるポーズの入り方をマスター。

ハラーサナは「背骨ローリング」で椎骨一つひとつの動きを良くする

ハラーサナで勢いをつけず脚を上げるには、椎骨を１つずつ動かす分節的運動が鍵に。そのためにはポーズ前に背骨のロールダウン&アップを繰り返し行い、椎骨を分けて動かす練習を。背骨の動きをコントロールする、腹横筋と多裂筋の強化にも効果的。

【裏技】腹横筋と多裂筋を使って椎骨を１つずつ動かせると、ポーズの際に脚の上げ下ろしがスムーズに。

HOW TO
膝を立てて座り、両手は前。腰椎下部から１つずつ床につけ、戻るときは胸椎上部から１つずつ離す。10回。

背中が十分ほぐれたら、両手を骨盤に添えてサポートし、椎骨を１つずつロールアップし、両脚を頭の先に伸ばす。

肩の上にお尻をセットし、つま先を頭の先につける。脊柱が無理なく屈曲し、ポーズが安定。

教えてくれたのは…峯岸道子先生
Body&Mind Yoga Studio主宰。肩甲骨ヨガ、ヨガ棒など独自のメソッドを開発。機能解剖学的要素を加味し、痛みや年齢に伴う体の変化に寄り添うヨガの指導法が好評。一人ひとりに合わせた“自分のヨガ”を提案してくれる。