下腹を美しく引き締める! お腹まわりの代謝を上げるハーフプランクをマスターしよう

Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

下腹を美しく引き締める! お腹まわりの代謝を上げるハーフプランクをマスターしよう

ヤセるためには、ある程度の筋肉をつけたほうが効果的! 大手ヨガスタジオのエグゼクティブ・ディレクター、ヤスシ先生いわく「筋肉がつくと血液量が増え、脂肪が燃えやすくなる」からだそう。更に朝行うことで代謝アップにも◎。ハーフプランクでお腹まわりを鍛えていきましょう。

腹部奥の体幹を刺激しお腹まわりの代謝を上げるハーフプランク

HOW TO

1.うつぶせになり、床に肘と膝をつき、両足のつま先を立てる。下腹に力を入れ、お腹を浮かせる。

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photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

2.床から膝を上げる。お腹を内側に引き入れ、肩からかかとまでが直線になるようにし、3呼吸キープ。5回繰り返す。

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脂肪燃焼ポイント

お腹がぽっこり出ないようにへこまし続けると、体幹への意識が高まる。

 

教えてくれたのは...ヤスシ先生

スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター。1987年よりニューヨーク在住。日米を往復しヨガ指導者として後進の育成に努める。

モデルを務めたのは...伊藤ニーナさん

「GINGER」(幻冬舎)、「CLASSY.」(光文社)など様々な雑誌で活躍中。「TOKYO GIRLS COLLECTION」など大型ファッションイベントにも多数出演している。

Instagram⇒@ninaitoh

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hair&make-up by Mayumi Tsuchida(FIX-UP)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.41掲載

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