季節のゆらぎをWell-Beingに乗り切る！ 内山理名さんの秋のヨガ×キレイ習慣を拝見

“ゆらぎの季節”は冷え対策とインナーケアを意識

「季節の変わり目のゆらぎに対して、私は敏感に反応してしまいがちなんです」と話すのは、女優でヨガインストラクターでもある内山理名さん。では、これからのゆらぎが気になる季節、どのようなことに気をつけて過ごしているのでしょうか。
「体を労わるために大切にしていることは、“冷やさない”こと。年中白湯を飲み、体を温める食べ物を積極的に摂っています。もうひとつは“体に負担をかけすぎない食事”。私は料理をつくるのも食べるのも好きなのですが、体調によっては胃が重たく感じることも。そんなときは、翌日の食事を野菜たっぷりにして、体を休めます」
　このほかにも季節や体調に合わせたヨガやサプリメントなどで健康管理をしているという内山さん。秋から冬にかけて心掛けている習慣とヨガについて伺いました！

end of summer：暑さで食が進まない時は果物をたっぷりと

「朝フルーツは毎日の習慣に。そのほかにジンジャーやシナモン、クミンなどのスパイスをたくさん入れたグリーンカレーなどをつくって体を温め、夏でも体を冷やしすぎないように心掛けています」

autumn：アロマの香り＆ジャーナリングでリラックス

「夜が長くなる秋は、一日の終わりに“書く瞑想”といわれるジャーナリングで心を落ち着かせることも。慌ただしい日常から離れ、自分の内側と向き合う時間を取っています。アロマキャンドルなど、香りも欠かせません」

early winter：白湯をこまめに摂って内側から温かく

「朝、白湯を飲んでから１日を始めるヨギも多いのでは。体を内側から温める効果があるほか、めぐりをよくするために、食後に飲むのもおすすめです」

everyday：日々のキレイのお守りはエクエル４粒

「女性のための基礎サプリメント『エクエル』は、ゆらぎ期®に入った私たちの強い味方。私たちの世代はついつい自分を後回しにしがちですが、食事、ヨガ、睡眠など生活習慣を見つめ直しつつ、ときにはサプリなどを試してみて自分を大切にするようにしたいですね」

ゆらぎ世代の女性の美と健康のために「エクエル」

大豆を乳酸菌で発酵させたエクオール含有食品「エクエル」。ゆらぎ期®の変化をサポートしてくれる注目の成分・エクオールを配合しています。
※ゆらぎ期®は大製薬の登録商標です。

「エクエル」のおすすめPoint

1)「エクオールを産生する乳酸菌」で大豆を発酵
大豆を乳酸菌で発酵させた世界初※のエクオール含有食品で、女性の健康と美容をサポート。
※大塚製薬調べ

2)合成・抽出・濃縮を行っていません
エクエルの栄養成分（原末）※の比率は、大豆胚芽とほぼ同じ。だから安心して毎日飲み続けられる！
※エクエルの原末とは大豆胚芽乳酸菌発酵物のことであり、エクエルの原材料のひとつ

3)1日4粒目安でエクオールが10mg摂れる
さまざまな研究データに基づき、エクオールの１日の摂取目安量を10mgとしました。「エクエル」なら、
１日４粒飲むだけでOK。

お話を聞いたのは…内山理名さん

女優。2005年からヨガを始め、近年はヨガインストラクターとしても活躍中。2018年にRYT500を修了し、2019年には「ベスト・オブ・ヨギーニ」受賞。ハタヨガをベースに、日常に取り入れやすいヨガ哲学やアーユールヴェーダの知識、心と体で感じることの大切さを伝えている。

問い合わせ先：大塚製薬 
電話：0120-008018（土・日・祝日を除く9:00～17:00）
※『ヨガジャーナル日本版』vol.83の裏表紙に記載のある、「大塚製薬エクエル専用窓口」の電話番号の表記に誤りがありました。正しくは「0120-008018」になります。お詫びと共に、訂正させていただきます。

end of summer：グレーのトップス￥9,350、スカート￥15,180／ともにラブティックボンボン（パル 03-6855-0801）、autumn：シャツワンピース￥11,000／シップス エニィ（シップス インフォメーションセンター 0120-444-099）、ヨガシーンのキャミソール￥12,000、レギンス￥11,000、上に着たピンクのプルオーバー￥15,000／すべてセレン（アプレドゥマン 03-6274-8533）、アクセサリー／スタイリスト私物、early winter：カーディガン￥25,960／マイケルロス、中に着たワンピース￥39,600／ウーア（ともにシップス インフォメーションセンター）、everyday：ラベンダーのトップス、ヨガシーンのレッグウォーマー、ピアス／すべてスタイリスト私物、メインカット：トップス￥9,000／セレン（アプレドゥマン）、ピアス／スタイリスト私物