「辛い便秘に悩んでいる人必見！」寝ながらできて簡単！腸が活性化するストレッチ３選

女性に便秘が多い理由

便秘になる原因は生活習慣や食生活によるものが多いですが、男性よりも女性に便秘が多い理由は、身体の構造や体質の性差も考えられます。

腸の長さ

腸がしなやかな方が、便が貯まりやすいと言われています。欧米人と比べると日本人の方が腸が長くしなやかで、また、男性よりも女性の方が腸が長いので、日本人の女性が便秘が多くなる原因の一つと考えられます。

筋肉の強さ

男性に比べると女性は腹筋が弱いので、便を送り出す力が弱い女性の方が便秘になりやすくなります。

無理なダイエット

食事量を減らしてしまうことで、水分や食物繊維、脂質などを減らすことにより、腸のぜん動運動などに影響が及び、便が硬く排出されにくくなってしまいます。

ストレス

ストレスの影響を最も受けやすいのが腸です。これは男女関係ないですが、ストレスを受けることで腸内環境はすぐに変わってしまいます。また行きたいときにトイレを我慢することなどでも影響を受け、便秘になってしまうことがあります。

便秘におすすめストレッチ3選！

では、早速便秘におすすめのストレッチをご紹介します。どれも簡単に出来るものばかりですよ！

寝る前にできるツイストストレッチ

寝る前にでも簡単にできるので取り入れやすいストレッチです！

①仰向けになり、片膝を胸の方に引き寄せます

②そのまま膝を横に倒します
※視線は天井でも指先遠くをみてもどちらでも構いません。

③反対も同じように行います

座りながらのお腹ツイストストレッチ

これも簡単にできるストレッチです！先ほどと同じツイストになりますが、少しねじるところが変わっていくので、そちらも感じてみてください！

① 長座になり、片足を立てて足裏を反対足の脛に乗せたら膝をパタンと倒します。
※お腹を捻ります！

② 3〜5回、呼吸を繰り返します
③ 反対足も同じように行いましょう

ローラーで簡単お腹ほぐし

これは私もよく行う大好きなほぐしです！！注意点としては、肋骨と骨盤の距離が短い方はローラーが当たってしまう可能性があるため、その場合は行わないでください！

①    ローラーを横のお腹に当てていきます
※肋骨には当たらないように注意しましょう！

②そのまま前後に体を倒します
③今度はうつ伏せになっていきます
※肋骨と骨盤には当たらないようにしましょう！

④脱力していきましょう
※力は抜いて、ローラーに体重を預けます

動画で確認してみる