【辛い腰痛症状がひどい人必見】痛みが和らぐ！腰～お尻の横をゆるめる「サイドツイスト」

ストレスフル＆運動不足な心身をリフレッシュ！

YouTubeで多くの支持を集めているB-lifeのMariko先生の下には、withコロナ時代特有の悩みを訴える声も数多く届いているそう。そんな悩みを解消し、心身を健やかに導くプログラムを配信し続けていたところ、この２年で登録者数がグンと増えたといいます。
「コロナ禍以降に増えたのは精神的な不安やストレス、不眠、自律神経の乱れによる不調の悩みでした。また、リモートワークによる運動不足や腰痛・肩こり、姿勢や体型崩れといった声も増えましたね。今回は不調改善、ボディメイク、不眠対策といった３つの目的別に、効果の高いポーズを厳選してご紹介します。この特集で細かいポイントを確認しつつ、動画でフルバージョンにもぜひトライを。心身の変化を楽しんでみてください！」

腰痛症状に効果あり！不調改善ストレッチ

デスクワークが増え、運動不足になった、ストレスも増えた……など、コロナ禍で抱えた不調をケアするストレッチ。特に腰痛などの不調改善に効果あり！

◎腰痛改善
座りっぱなし、運動不足などから腰痛に悩む方へ。腰のまわりの緊張をゆるめ、腰部からお尻、ハムストリングス、体側など硬くなった部位をほぐすことで、腰痛を改善します。

腰～お尻の横をゆるめる【サイドツイスト】

片脚を膝に引っ掛けて、胴体をツイストすることで、上側になる腰まわり、お尻の横、腿の外側の張りをゆるめます。血行も効果的に改善されるので、腰痛を和らげたいときにオススメ。

HOW TO
膝を立てて座り、右膝に左足首をかけ、左膝は横向きに開く。

そのまま両膝を左方向へゆっくり倒す。上体は右へねじり、ウエストを軽くツイスト。腹式呼吸をゆったり続ける。反対も同様に。（50秒キープする）

NG：腰まわりを十分伸ばすために、骨盤は寝かせず、立てておこう。

これでもOK
腰が丸まる人は、足の位置をお尻から遠ざけると、楽に背筋が伸びる。

教えてくれたのは…Mariko先生
ヨガ＆フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て2016年に夫婦で「B-life」創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。