【辛い腰痛症状がひどい人必見】痛みが和らぐ!腰~お尻の横をゆるめる「サイドツイスト」

 【辛い腰痛症状がひどい人必見】痛みが和らぐ!腰~お尻の横をゆるめる「サイドツイスト」
Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

心身の不調を抱える人が増えたwithコロナの時代。お悩み解消動画が爆発的な人気を誇るB-lifeのMariko先生が、不調改善&ボディシェイプに効果抜群なメソッドを誌上レッスン!

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ストレスフル&運動不足な心身をリフレッシュ!

YouTubeで多くの支持を集めているB-lifeのMariko先生の下には、withコロナ時代特有の悩みを訴える声も数多く届いているそう。そんな悩みを解消し、心身を健やかに導くプログラムを配信し続けていたところ、この2年で登録者数がグンと増えたといいます。
「コロナ禍以降に増えたのは精神的な不安やストレス、不眠、自律神経の乱れによる不調の悩みでした。また、リモートワークによる運動不足や腰痛・肩こり、姿勢や体型崩れといった声も増えましたね。今回は不調改善、ボディメイク、不眠対策といった3つの目的別に、効果の高いポーズを厳選してご紹介します。この特集で細かいポイントを確認しつつ、動画でフルバージョンにもぜひトライを。心身の変化を楽しんでみてください!」

腰痛症状に効果あり!不調改善ストレッチ

デスクワークが増え、運動不足になった、ストレスも増えた……など、コロナ禍で抱えた不調をケアするストレッチ。特に腰痛などの不調改善に効果あり!

◎腰痛改善
座りっぱなし、運動不足などから腰痛に悩む方へ。腰のまわりの緊張をゆるめ、腰部からお尻、ハムストリングス、体側など硬くなった部位をほぐすことで、腰痛を改善します。

腰~お尻の横をゆるめる【サイドツイスト】

片脚を膝に引っ掛けて、胴体をツイストすることで、上側になる腰まわり、お尻の横、腿の外側の張りをゆるめます。血行も効果的に改善されるので、腰痛を和らげたいときにオススメ。

HOW TO
膝を立てて座り、右膝に左足首をかけ、左膝は横向きに開く。

withコロナ時代の「体と心の不調」改善ヨガ③
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

そのまま両膝を左方向へゆっくり倒す。上体は右へねじり、ウエストを軽くツイスト。腹式呼吸をゆったり続ける。反対も同様に。(50秒キープする)

withコロナ時代の「体と心の不調」改善ヨガ③
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

NG:腰まわりを十分伸ばすために、骨盤は寝かせず、立てておこう。

withコロナ時代の「体と心の不調」改善ヨガ③
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

これでもOK
腰が丸まる人は、足の位置をお尻から遠ざけると、楽に背筋が伸びる。

withコロナ時代の「体と心の不調」改善ヨガ③
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION) 

教えてくれたのは…Mariko先生
ヨガ&フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て2016年に夫婦で「B-life」創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。

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photos by  Nobuhiro Miyoshi(RELATION)  
hair&make-up by  Yagi  
text by  Ayako Minato
yoga Journal日本版Vol.82掲載

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ヨガジャーナル日本版編集部

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