脊柱起立筋を鍛えて美姿勢に!「弓のポーズ」も美しく決まる背筋トレーニング

Shoko Matsuhashi

脊柱起立筋を鍛えて美姿勢に!「弓のポーズ」も美しく決まる背筋トレーニング

美しい姿勢をキープするには、背中の動きをコントロールする脊柱起立筋などの鍛錬が必須!同時にヨガの「弓のポーズ」も美しく決まります。元プロスノーボーダーで現ヨガインストラクターの河合呂美先生おすすめのワークで美姿勢を手に入れて。

背筋を鍛えて「弓のポーズ」を攻略しよう

1.前鋸筋・脊柱起立筋の筋力向上

両手をついて上半身を起こす。左手で体を支え、右腕を前から後ろへ背泳ぎのように回す。息を吸いながら手を上げ、息を吐きながら下ろすと良い。

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Photo by Shoko Matsuhashi

2.脊柱起立筋・小中臀筋内転筋を鍛える

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Photo by Shoko Matsuhashi

あごを手の甲にのせる。脚を伸ばしたまま床から浮かせ、深呼吸をしながら20秒キープ。3セット。

 

教えてくれたのは...河合呂美先生

元プロスノーボーダー。トップアスリートへヨガ指導も行う。RealStoneアンバサダー。ヨガワークスインターン。ヨガフェスタ2017出場。

モデルを務めたのは...島袋聖南さん

人気番組「テラスハウス」出演後、モデルとして雑誌やショーなどに出演。IHTA認定ヨガインストラクター2級を取得。現在IHTA1級コースを受講中。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya
Text by Chisato Egawa
yoga Journal日本版Vol.43掲載

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