POSE & BODY
脊柱起立筋を鍛えて美姿勢に!「弓のポーズ」も美しく決まる背筋トレーニング
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美しい姿勢をキープするには、背中の動きをコントロールする脊柱起立筋などの鍛錬が必須!同時にヨガの「弓のポーズ」も美しく決まります。元プロスノーボーダーで現ヨガインストラクターの河合呂美先生おすすめのワークで美姿勢を手に入れて。
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背筋を鍛えて「弓のポーズ」を攻略しよう
1.前鋸筋・脊柱起立筋の筋力向上
両手をついて上半身を起こす。左手で体を支え、右腕を前から後ろへ背泳ぎのように回す。息を吸いながら手を上げ、息を吐きながら下ろすと良い。
![あ](https://images.yogajournal.jp/article/9453/WxBq1vOhmqJemXF4GD7IMF7izT8wte6bG0DLbzPq.jpeg)
2.脊柱起立筋・小中臀筋内転筋を鍛える
![あ](https://images.yogajournal.jp/article/9454/RCiyP9LFPPRLRR6OrkKtZBQw7RfOkianOyXhzOc6.jpeg)
あごを手の甲にのせる。脚を伸ばしたまま床から浮かせ、深呼吸をしながら20秒キープ。3セット。
教えてくれたのは...河合呂美先生
元プロスノーボーダー。トップアスリートへヨガ指導も行う。RealStoneアンバサダー。ヨガワークスインターン。ヨガフェスタ2017出場。
モデルを務めたのは...島袋聖南さん
人気番組「テラスハウス」出演後、モデルとして雑誌やショーなどに出演。IHTA認定ヨガインストラクター2級を取得。現在IHTA1級コースを受講中。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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