POSE & BODY
【肩こりの特効薬】血流改善＆代謝アップ！一石三鳥「肩甲骨を深部からほぐすヨガ」3選
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■キャット&カウ
効果：背骨周りや肩甲骨をほぐし、背中全体を緩めてくれるポーズです。
・よつんばいになり、手は肩幅、脚は腰幅に開きます。肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるようにします。
・吸う息で腰を緩め、胸を開きます。目線は斜め上を見上げます。
・吐きながら背中を丸め、目線はおへそを覗き込みます。この動きを１分程繰り返します。
■座ったワシのポーズ
効果：肩甲骨と背骨の間にある菱形筋をほぐすポーズです。
・あぐらで座り、右肘を曲げ体の真ん中に腕がくるようにします。
・左手を横へ伸ばし、腕どうしを絡めます。
・余裕があれば手の甲と甲を合わせます。
・さらに余裕があれば手のひらどうしを合わせます。手を中心でしっかり押し合いましょう。
・肩は下ろす意識で、息を吸いながらゆっくり手を上に持ち上げ、吐きながら下ろします。この動きを３回繰り返し、４回目、手を持ち上げたところでキープします。
・まっすぐの背骨のまま、手だけ前に倒します。
・もう倒せない所まで来たら、背中を丸め、目線をおへそに落とします。30秒目安にキープし、ゆっくりと上体を起こし、手を開放します。反対側も行いましょう。
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