【肩こりの特効薬】血流改善&代謝アップ!一石三鳥「肩甲骨を深部からほぐすヨガ」3選

 【肩こりの特効薬】血流改善&代謝アップ!一石三鳥「肩甲骨を深部からほぐすヨガ」3選
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■キャット&カウ

効果:背骨周りや肩甲骨をほぐし、背中全体を緩めてくれるポーズです。

キャット&カウ

・よつんばいになり、手は肩幅、脚は腰幅に開きます。肩の真下に手首、脚の付け根の真下に膝がくるようにします。

キャット&カウ

・吸う息で腰を緩め、胸を開きます。目線は斜め上を見上げます。

キャット&カウ

・吐きながら背中を丸め、目線はおへそを覗き込みます。この動きを1分程繰り返します。

■座ったワシのポーズ

効果:肩甲骨と背骨の間にある菱形筋をほぐすポーズです。

ワシのポーズ

あぐらで座り、右肘を曲げ体の真ん中に腕がくるようにします。

ワシのポーズ
ワシのポーズ

・左手を横へ伸ばし、腕どうしを絡めます。

ワシのポーズ

・余裕があれば手の甲と甲を合わせます。

ワシのポーズ

・さらに余裕があれば手のひらどうしを合わせます。手を中心でしっかり押し合いましょう。

ワシのポーズ

・肩は下ろす意識で、息を吸いながらゆっくり手を上に持ち上げ、吐きながら下ろします。この動きを3回繰り返し、4回目、手を持ち上げたところでキープします。

ワシのポーズ

・まっすぐの背骨のまま、手だけ前に倒します。

ワシのポーズ

・もう倒せない所まで来たら、背中を丸め、目線をおへそに落とします。30秒目安にキープし、ゆっくりと上体を起こし、手を開放します。反対側も行いましょう。

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AUTHOR

ひるかわえみこ

ひるかわえみこ

劇団四季にて数々の舞台でメインキャストとして出演。自身がダイエットに悩み、20kg痩せた経験から、『思考と体を整える』をテーマに、ヨガをライフスタイルに取り入れる方法を発信中。



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