POSE & BODY

お尻の緊張をほぐし、老廃物を流す！股関節をゆるめる簡単ストレッチ

重力や自分の体重を活かして、無理なく筋肉をほぐす手法が取り入れられている「アクロヨガ」。今回は、股関節にフォーカス。股関節がゆるむと、開脚や前屈の動きがスムーズになります。股関節をゆるめるには、お尻をほぐすことがポイント。寝たままでできるので、ヨガの前のウォーミングアップや寝る前にもおすすめ。

股関節を緩めてお尻の緊張をほぐそう

脚を高く上げることでお尻まわりの緊張をとるとともに、血行を良くしたり、老廃物を流したりする効果も。股関節も適度に緩み、開脚のポーズがとりやすくなります。

1.仰向けになり、両手を体側に添える。

2.両脚を持ち上げ、軽く膝を曲げて10秒シェイク。坐骨を床につけ、お尻は持ち上げない。

3.お尻は床につけ、かかとでお尻を蹴るように膝を曲げる。

4.脚の力はできるだけ抜き、脚の重みでかかとを落とすように。1～4の動きを10回交互に行う。

教えてくれたのは...西浦莉紗先生

アクロヨガジャパン代表。2009年からヨガを指導するなかでアクロヨガに出会う。現在、ボディコミュニケーションの少ない日本にこそアクロヨガを広めたいと精力的に活動中。

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Photos by Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya（FIX-UP）
Text by Hiroko Suzuki