ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説
Baby cradle

その他の呼び名

ベイビークレイドル

ゆりかごのポーズ（ヒンドラーサナ）の効果とやり方を解説

効果効能

部位

股関節 臀部

効能

腰痛緩和

ポーズのやり方

1

胡座になり、左膝を立てる。左足を上げ、足裏を両手で持つ。すねが床と平行になる高さまで上げる。

2

左脚のふくらはぎとかかとを両腕で抱え、胸に引き寄せる。左足指を開き、骨盤を立てて30秒キープ。反対側も。

ビギナーへのヒント

骨盤を立てて背骨を伸ばし、脚をできるところまで引き寄せればＯＫ。

同じ姿勢でできるポーズ

座位とねじりのポーズ

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