その他の呼び名
胡座になり、左膝を立てる。左足を上げ、足裏を両手で持つ。すねが床と平行になる高さまで上げる。
左脚のふくらはぎとかかとを両腕で抱え、胸に引き寄せる。左足指を開き、骨盤を立てて30秒キープ。反対側も。
骨盤を立てて背骨を伸ばし、脚をできるところまで引き寄せればOK。
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