Eye of Needle Pose針の穴のポーズ（スチランドラーサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 背骨・股関節・ハムストリングスのストレッチ、腰痛緩和
ポーズのやり方
1
仰向けになり、両脚を揃えて膝を立てる。両手は体の横に。
2
左足首を右膝にのせ、左膝をできるだけ横に開く。
3
右膝を胸に引き寄せ、両脚の間から左手を通して、脛の上で両手を組む。後頭部と肩の外側が浮かないように床に下ろし、背骨の延長線上に首の後ろを伸ばすことを意識。反対側も同様に行う。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
ビギナーへのヒント
ポーズの目的は、リラックスすること。脛の上で両手を組むのがキツイ場合は、腿裏など、無理のないところで両手を組む。また、肩から背中にかけて、床に設置する面を多くするとリラックス効果が高まる。