針の穴のポーズ(スチランドラーサナ)の効果とやり方を解説
Eye of Needle Pose

針の穴のポーズ(スチランドラーサナ)の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

膝を立てて仰向けに寝る。片方の足をもう片方の腿の下のほうにのせる。

2

両足の間から手を通し、腿の後ろで組む。息を吐きながらゆっくりと太腿を胸に引き寄せてキープ。反対側も同様に。

ビギナーへのヒント

お尻はなるべく床から上がらないようにすると、よりストレッチが高まって効果的。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ