その他の呼び名
両脚を前方に伸ばして座り、背骨が自然に伸びるように調整する。
両膝を曲げて太腿の裏に両手を入れ、坐骨だけで座るようにする。
大腿四頭筋を手に押しつけながら、上体を後ろに倒し、両腕を真っすぐに伸ばす。
肩甲骨を胸に向かって押し出し、鎖骨を高く引き上げる。
膝を曲げたまま、すねを床と平行になるまで上げ、両腕は肩幅に開いたまま前に伸ばす。
両脚を真っすぐに伸ばしたら、ホールドして5回呼吸。
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