ナーヴァーサナ
（舟のポーズ）
Boat Pose

その他の呼び名

ナバーサナ

ナヴァーサナ

ナーヴァーサナ

効果効能

部位

腹部

効能

姿勢の改善

ポーズのやり方

1

両脚を前方に伸ばして座り、背骨が自然に伸びるように調整する。

2

両膝を曲げて太腿の裏に両手を入れ、坐骨だけで座るようにする。

3

大腿四頭筋を手に押しつけながら、上体を後ろに倒し、両腕を真っすぐに伸ばす。

4

肩甲骨を胸に向かって押し出し、鎖骨を高く引き上げる。

5

膝を曲げたまま、すねを床と平行になるまで上げ、両腕は肩幅に開いたまま前に伸ばす。

6

両脚を真っすぐに伸ばしたら、ホールドして５回呼吸。

同じ姿勢でできるポーズ

コア（体幹）を鍛えるポーズ

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