「想像以上の効果でびっくり！」１分で肩こり＆背中のこりが解消する「8の字」ストレッチ

デスクワークが続き、肩や肩甲骨がガチガチに固まっていませんか？　今回は、特別な器具や広いスペースも一切不要！「両手を組んで空中に8の字を描く」だけで、肩回りや背中のこりを劇的にほぐせる超優秀なウォームアップワークをご紹介します。

背中の丸まりやどんより感が気になり出したら【老け見えを回避したい大人世代向け】美姿勢エクササイズ

姿勢をよくしようと意識しているのに、気づくと背中が丸まってしまう、後ろ姿がどんよりしている…。もしこんな風に感じていたら、背中を支える筋肉が衰えているサインかもしれません。姿勢の崩れは、見た目年齢への影響も大きいもの。自分ではよく見えない後ろ姿だからこそ、日ごろから意識して筋肉を使ってあげることが大切です。そこで今回は、老け見えを回避する、美姿勢エクササイズをご紹介します。

夏の疲れが残る秋の体に【1分でできる】縮こまった背中＆体側を広げるストレッチ

夏の疲れが残る季節の変わり目。朝晩の冷えや日中との寒暖差などで、知らず知らずのうちに体に負担がかかり、背中が丸まったり、肩に力が入ったりして、上半身が縮こまってしまうこともあります。そんな時は、今回ご紹介するやさしいストレッチで、背中や体側をゆっくり広げてみましょう。

スマホの見過ぎで【肩・背中の張り】が慢性化→短時間で驚くほどすっきり！上半身がほぐれる「四つ這いストレッチ」

もはや肩を回したぐらいではまったくほぐれない、頑固な背中の張りと肩のこり。背中全体が一枚の板のようになっていると感じる人もいるのではないでしょうか。それは肩だけでなく脇の下までこわばっているから。今回は、胸を床へ近づけるストレッチをご紹介。肩甲骨を大きく動かしながら、脇から背中まで一気にほぐすことができます！

10年以上猫背だった私がジム通いなしで「きれいな姿勢」と褒められるようになった秘密の習慣

「姿勢を良くしたいけれど、ジムに通う時間もお金もないし、どうせ長年の猫背は治らない…」と諦めていませんか？ 実は、理学療法士である私自身も、身長が高いのを気にして背中を丸める癖がつき、10年以上も猫背に悩まされていました。しかし、ジムでハードな筋トレをしなくても、日々のちょっとした習慣を変えただけで、今では「姿勢が綺麗ですね」と褒められるまでに改善したのです。そこで今回は、私が実際に猫背から脱却できた理由と、自宅で簡単にできる猫背リセットストレッチをご紹介します。