40歳からの快腸ヨガ【一週間続けてみて】１回３分！現役ヨガインストラクターが推す「超効く便秘対策エクサ」

40歳をすぎて便秘に悩んでいる人、その背景には加齢による影響があるかもしれません。長年の便秘を克服すべく様々なヨガポーズを試した筆者が、40代の今「これがベスト」と感じる便秘解消ヨガポーズをご紹介。まずは一週間続けてみてください！

毎日の食事に取り入れたい、腸に良い発酵食品3選｜管理栄養士が解説

「最近お腹がすっきりしない」「便秘や肌荒れが気になる」そんな悩みには、腸内環境の乱れが関わっているかもしれません。そこで注目したいのが発酵食品です。ヨーグルトや納豆、キムチなど、日本人に身近な発酵食品は、毎日の食事に取り入れやすく人気があります。腸内環境をサポートする働きが期待されている発酵食品ですが、より効果を引き出すには食べ方にもポイントがあります。今回は、いつもの食事にちょい足しするだけで、腸から元気を目指せる発酵食品ベスト3をご紹介します。

便が出にくい、出てもスッキリしない→腸のぜん動運動を促し老廃物を排出する「ねじりストレッチ」

わたしたちの体の中で起こる、栄養素の分解や合成である化学反応によって生じた代謝物質や体内でできた老廃物を排出することを「排泄」と言います。生命維持をするためには欠かせない行いですが、年齢を重ねるにつれ、排泄機能が低下しやすくなります。こちらの記事では、特に便秘で悩んでいる方におすすめの「ねじりストレッチ」をご紹介します。

“腸活”管理栄養士が教える！腸から自律神経を整えるために意識したいこと4選【漫画解説付き】

SNS総フォロワー数17万人超！大人気の“腸活”管理栄養士が教える【まんがでわかる】世界一かんたんな腸活法！書籍『人生が変わるすごい腸活　- 自分史上最高に調子がいい！ -』（ワニブックス）より、内容を一部抜粋して紹介します。

つらい便秘に多角的にアプローチ！スルッと排便を目指す、優秀すぎる「脇腹ストレッチ」

今回おこなうのは「脇腹」のストレッチ。脇腹といったらくびれを連想しがちですが、実は便秘解消の鍵を握る重要な筋肉があるんです。座りながら簡単3STEPでできるストレッチをご紹介していくので、つらい便秘にお悩みの人は、一緒にやってみましょう！