筋トレ嫌いでも続けられた！【寝たまま】2週間で垂れ尻を桃尻に変えたヒップアップエクササイズ

「昔に比べてお尻の位置が下がった」「パンツスタイルが決まらなくなった」と感じていませんか？お尻の筋肉は、意識して動かさないと重力に負けてどんどん垂れ下がってしまいます。ハードな筋トレは続かなくても、寝たままできるものなら大丈夫。今回は、運動が苦手な私も2週間で「お尻が上がった！」と実感した、最強のヒップアップエクササイズをご紹介します。

【お尻を使えると下半身が変わる】垂れ尻・浮き輪肉を引き締める！寝たまま大臀筋トレ「ブリッジリフト」

下半身太りが気になる、お尻が垂れてきた、腰回りに浮き輪のような肉がついてきた…。そんな悩みを抱えていませんか？実はこれらの原因の多くは、お尻の筋肉「大臀筋」が使えていないことにあります。大臀筋は体の中でも最も大きな筋肉のひとつ。ここが衰えると代謝が落ちて脂肪がつきやすくなり、さらに骨盤が支えられなくなって姿勢も崩れてしまいます。今回ご紹介する「ブリッジリフト」は、仰向けに寝たままお尻を持ち上げるだけの簡単トレーニング。大臀筋をしっかり刺激して、引き締まったヒップラインと痩せやすい体を手に入れましょう。

キックするだけで「垂れ尻・姿勢の悪さ」を同時に撃退！四つ這いで簡単にできる「ドンキーキック」

ヒップアップしたいと思ってトレーニングを始めても、太ももばかり疲れてしまったり、思うようにお尻に効いている感覚が出ないことはありませんか？また、後ろ姿をきれいにしたいと思っていても、実際にはお尻だけでなく、脚の裏側や姿勢のバランスも関係していることが多くあります。今回ご紹介するドンキーキックは、四つ這いの姿勢から脚を後ろへ持ち上げるシンプルなエクササイズですが、お尻だけでなくハムストリングにもアプローチできるため、ヒップラインを整えながら姿勢改善にもつながるのが特徴です。

垂れ尻と浮き輪肉が同時に引き締まる！40代のゆるんだお尻を目覚めさせる「1日1分でOKのお尻歩き」

「40歳を過ぎてお尻が平らになってきた」「下腹がぽっこりしてきた」。多くの女性は40代を境目に、体型の変化を感じます。理由の一つは、年齢とともに筋力が衰えるから。特に、骨盤まわりの筋肉が弱ることで、お尻が垂れてきたり、下腹がぽっこりということにつながります。こちらの記事では、運動習慣がない人でも日常生活に取り入れやすい「お尻歩き」をご紹介。効率よく骨盤まわりの筋肉を鍛えることができるエクササイズです。

垂れ尻が丸く引き締まる！40代の衰えたお尻の筋肉を目覚めさせる「ゆる筋ピラティス」

「もっと丸みのあるお尻になりたい」「後ろ姿に自信を取り戻したい」「パンツをキレイに着こなしたい」そんな気持ち、ありませんか？　忙しい40代でも、ちょっとした時間に身体を整えるだけで、ヒップラインは驚くほど変わっていきます。今回ご紹介するのは、寝たままできる「ゆる筋ピラティス」。大きく動く必要がないので、腰や膝に負担をかけずに運動をすることができます。