【スマホの見過ぎ・長時間のPC作業で背中がガチガチ！】１回１分でみるみるほぐれる「正座ストレッチ」

パソコン作業やスマートフォンの使用が続くと、首を前に突き出した姿勢や背中を丸めた姿勢が固定されてしまいます。放置しておくと、首の後ろから背中にかけての筋肉が緊張し、重だるさや動かしにくさの原因に。今回は、首の後ろから背面全体を心地よく伸ばすストレッチをご紹介します。普段縮こまりやすい背面にアプローチし、ガチガチになった上半身をリフレッシュしましょう。

布団に入っても「眠れない」「疲れが取れない」をリセットする背中呼吸エクサ【理学療法士が教える】

疲れているのに、布団に入ってもなかなか寝付けない。しっかり寝たはずなのに、朝から体が重だるい…。年々、こうした睡眠の悩みを感じる方も多いのではないでしょうか。しかしその原因、実は年齢のせいではなく「背中のガチガチ」にあるかもしれません。そこで今回は、寝る前1分でOK、お布団の上で今すぐできる「背中呼吸」エクササイズをご紹介します。

ガチガチ肩を後ろへ戻す！【巻き肩がみるみる改善】うつ伏せエクササイズ

気づくと肩が前へ入り、背中が丸まりやすくなっている、そんな“巻き肩姿勢”に悩む人は少なくありません。特に現代では、腕を前に出す姿勢が続くことで、胸の前側ばかりが縮まり、肩が本来の位置よりも前へ引っ張られやすくなっています。こうした状態では、肩こりや首の疲れだけでなく、呼吸の浅さや姿勢の崩れにもつながりやすくなります。そして巻き肩を改善するためには、単に胸を伸ばすだけでなく、“肩を後ろへ引く筋肉を使える状態”をつくることも重要です。今回ご紹介するエクササイズでは、肩甲骨まわりを動かしながら縮こまりやすい肩前側を開いていくことで、巻き肩改善につながるアプローチができる内容です。

【背中や肩が一枚板のようにガチガチ】たった３分！固まった背骨をゆるめる「ねじった猫のポーズ」

デスクワークやスマートフォンの長時間使用で「背中が張って痛い」「肩がこる」「背中が重い」と感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが、背骨をやさしくねじりながら肩まわりをゆるめるツイストポーズ「ねじった猫のポーズ」です。背中の疲れを感じときに、手軽に行うことができます。

ガチガチの肩こり＆腰痛をいっきに緩める！座って10秒の背中ほぐし

肩こりも腰痛も、背中側＝つまり自分の背面で起きていること。肩に重圧がのしかかる、責任を背負うのように、背面は精神面での緊張やストレスがたまりやすい場所でもあると言われています。ガチガチに緊張した背中の重たさ、軽くしていきませんか？