【五月病？と思ったら】呼吸を意識するだけ｜疲れ、だるさ、なんとなく不調に効く簡単リセット法

新年度が始まり少し慣れてきたこの時期、「なんだかやる気が出ない」「疲れが抜けない」と感じる人が増えてきます。また、張りつめていた緊張がほぐれ、体調を崩してしまう人も。それが心まで影響すると、いわゆる「五月病」と呼ばれる状態に。不調が大きくなる前に、身体と心の緊張をゆるめて整えていきましょう。

「なんだか息苦しい…」→脇腹を伸ばすだけでみるみる呼吸がラクに！肋骨から整えるストレッチ

日々の生活の中で、無意識のうちに呼吸が浅くなっていると感じる瞬間はありませんか。忙しさや緊張が続くと、呼吸は自然と小さくなり、体の動きもどこか制限されたような感覚が残りやすくなります。こうした変化の背景には、脇腹から肋骨にかけての“体の横のライン”の硬さが関係しているかもしれません。特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い人ほど、前に丸まる姿勢が続き、肋骨の動きが制限されやすくなります。そこで取り入れたいのが、今回ご紹介するような、体側を大きく広げていくストレッチ。縮まりがちな脇腹から肋骨まわりをじんわりと解放することで、呼吸のしやすさと姿勢の変化を同時に感じられるアプローチです。

新生活のストレスで呼吸が浅くなる？【デスクワーク中OK】呼吸を深める肋骨ほぐしエクササイズ

新生活が始まる春は、環境の変化や人間関係の緊張から気づかないうちに体に力が入りやすくなります。ストレスがかかると、無意識のうちに呼吸に関わる筋肉の動きが小さくなりがちです。

【世界一簡単なヨガ】うつ伏せで寝るだけで効果抜群！首こりが解消できるリラックスポーズ

首こりに悩む人にご紹介するのは、うつ伏せの状態で行う頸椎（首）のロングホールド・ツイスト。陰ヨガの練習でも取り入れられる、非常にリラックス効果の高いポーズです。

横隔膜をしなやかに保つとさまざまな不調が改善する｜自律神経もスタイルも呼吸で整える！横隔膜ケア

横隔膜がしなやかに使えることで、ゆったりとした腹式呼吸ができるようになり、自律神経が整い、よく眠れるようになったり、便通改善にもおすすめです。そして、こころを穏やかに保つことにもつながります。横隔膜が固まっていると、他の呼吸を補助する筋肉たちがりきんでしまい、肩コリ、首コリの原因となることも。そして硬さを放っておくとくびれがなくなったり、脚が太くなりやすくなるなど、スタイルの面でも影響がでてきます。今日は横隔膜をしなやかにして、様々な不調を改善していくヒントをお伝えしていきます。