【お尻のコリが３日ですっきり！】1日10回でOKの「鳩のポーズ」

長時間のデスクワークで、お尻がガチガチに凝っていませんか？お尻の奥には「梨状筋」という筋肉があり、座りっぱなしの生活で硬くなりやすい場所。放っておくと腰痛や脚のだるさにつながることも。そこでおすすめなのが「鳩のポーズ」の簡易バージョン。体が硬い人でも無理なくでき、1日10回続ければ3日でお尻の軽さを実感できます。

姿勢の悪さに悩む人→【不良姿勢をリセット】上半身太りや慢性的な腰痛や肩こりにも効く「立位の前屈ポーズ」

デスクワークが多いと気になるのが不良姿勢になってしまうこと。見た目も悪いし、放っておくと上半身太りや慢性的な腰痛や肩こりの原因にもなってしまいます。本日は不良姿勢をリセットするヨガポーズを紹介いたします。

ただの腹筋運動は逆効果？【ポイントは呼吸＆骨盤】ぽっこり下腹の原因「反り腰」改善エクササイズ

「下腹のお肉が気になって腹筋を頑張っているのに、全然凹まない」「仰向けに寝ると腰が浮いてしまって痛い…」そんなお悩みはありませんか？ 実は、そのぽっこりお腹や慢性的な腰痛の原因は「反り腰」にあるかもしれません。今回は、反り腰によってお腹が出てしまうメカニズムと、きつい筋トレなしで「呼吸」と「骨盤の動き」を意識するだけでぽっこりお腹をリセットする方法をご紹介します。

日本人は座っている時間が世界最長！デスクでできる全身ストレッチ【理学療法士が警告】

毎日長時間のデスクワークで夕方には腰が痛いし脚もパンパン。忙しくて、運動する時間なんて全くない…とお悩みではありませんか？実は、日本人は世界的に見ても座っている時間が長いと言われています。この座りっぱなしの生活は、肩こりや腰痛を引き起こすだけでなく、なんと「寿命を縮める」とも言われるほど身体に大きなリスクをもたらします。今回は理学療法士の視点から、座りすぎが体に与える悪影響のメカニズムと、デスクワークの合間に椅子に座ってできる簡単なリセットストレッチをご紹介します。

【座り時間が多い人、ひざ裏をピンと伸ばせる？】ひざ裏の筋肉がじわじわほぐれるポーズ

普段の生活のなかで、ひざ裏を意識的に伸ばしている人は少ないと思います。ひざ裏の筋肉が硬いと骨盤が前後に傾いて、姿勢が悪くなってしまう原因になる場合があります。悪化すると、腰痛などの体の不調にもつながることも。硬くなりがちなひざ裏の筋肉をほぐすストレッチを日々の生活に取り入れいきましょう。