【イスに座って骨盤を前後させるだけ】40代以降の崩れた姿勢に！頑張らない美姿勢エクササイズ

姿勢を正そうとしても、すぐに崩れてしまう…その原因は「骨盤」にあります。骨盤は姿勢の土台であり、全身バランスの中心。骨盤を前後にコントロールできるようになると、姿勢が自然に整う動きを取り戻すことにつながります！

【運動初心者さん必見！】たった1ポーズで全身バランス良く鍛えられる超簡単エクサ【ベアホールド】

「運動を始めてみたいけど、何から始めればいいかわからない…」「時間がなくて運動に時間を割けない」そんな方におすすめの、1ポーズで全身がバランスよく鍛えられる、超簡単エクササイズをご紹介します！やり方は簡単ですが、しっかり筋肉を使った感覚が得られますよ。

反り腰、猫背…姿勢の崩れが老け見えの原因！体の前後バランスを整える「エレファントポーズ」

40代、50代になってくると「反り腰で腰がつらい」「背中が丸くなってきた」といった、姿勢の悩みが増えてきます。こうした人の多くに共通するのが、「太ももの外側が張っている」ということ。大腿筋膜張筋が働きすぎて太ももの外側が張ることが原因で、股関節が動きにくくなり、反り腰や猫背につながっているのです。また、体の前側と後ろ側のバランスが崩れていることも姿勢崩れの原因。太ももの張りや姿勢の悪さを、ピラティスの「エレファント」ポーズで整えていきましょう。

体型が崩れ始めたら姿勢が原因かも【40代の姿勢改善】むくみもスッキリ「姿勢リセットヨガ」

年齢とともに、太りやすさや体型の変化を感じやすくなります。その大きな要因のひとつが「姿勢不良」。筋肉バランスや骨格の位置が乱れると、体型の崩れ・代謝低下・むくみなどが起こりやすくなります。今回は原因に対応した具体的なアプローチをご紹介します。

顔も脚もパンパンに感じる朝に。寝たままで巡りを促すリセットストレッチ

朝起きたら顔がパンパン、脚も重くてだるい…。そんなむくみに悩まされていませんか？睡眠中は体を動かさないため、血液やリンパの流れが滞りやすく、余分な水分が顔や手足にたまってしまいます。そこでおすすめなのが、布団の上で寝たままできる「手足ブラブラ体操」。たった1分で全身の巡りを促し、むくみをスッキリ解消できます。