【日本人の約5人に1人は睡眠不足！】夜のキウイ習慣で睡眠の質が改善？最新科学が示した驚きの効果

「寝ても疲れが取れない」「布団に入ってもなかなか眠れない」そんな悩みを抱えている人は少なくないはず。厚生労働省の調査によると、日本人の約5人に1人は「睡眠に満足していない」と答えている。そんな深刻な悩みにある身近なフルーツが役立つかもしれないという研究結果が発表された。

情報過多でキャパオーバー…脳の疲れを改善する【寝る前5呼吸～】「立位前屈」のヴァリエーション3つ

1日の終わりに体が疲れるのと同じように、「脳」にもまた疲労が蓄積します。脳の疲労は、集中力や記憶力、判断力、思考力の低下の原因にもなるため、その日のうちに回復させておきたいですよね。そこで今回は、脳を休ませる「立位前屈」のやり方をご紹介！ 夜、寝る前におこなうと、睡眠の質改善にもつながって、脳の疲労回復にダブルで効果を期待できます。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

「野菜と果物」を食べるだけで睡眠の質が驚くほど向上！？ 最新研究が示す快眠の秘密

夜中に何度も目が覚めてしまう。朝起きたのに疲れが取れていない。そんな「なんとなく眠りが浅い」状態に悩む人が多い中、簡単に取り入れられる食材が睡眠の質に良い影響を与えることが科学的に示された。

【40代の疲労回復】しっかり眠れてスッキリ起きれる〈睡眠の質UP〉寝る前2分・体側ストレッチ

右肩にバッグをかけている時、体の右側の筋肉が使われていると思われがちですが、実際は反対側の体側部分に負担がかかっています。体側の筋肉が凝り固まると、肩こりや腰痛・姿勢の崩れ・内臓機能の低下、さらには呼吸が浅くなって心身ともに緊張状態が続くことも。そこで今回は、寝る前の2分でできる体側ストレッチをご紹介します。

睡眠の質を低下させるのは「浅い呼吸」？【40代の疲労回復】深く眠れる胸を開くストレッチ

最近深い呼吸はできていますか？できていない方の中には、睡眠不足に悩んでいるなんて方もいるかもしれません。なぜなら、呼吸が浅いと交感神経が優位に働き、体に緊張がもたらされて睡眠の質を低下させたり、疲労回復の妨げになるからです。そこで今回は、呼吸を深めて睡眠の質を上げる胸まわりのストレッチをご紹介します。寝る前にベッドの上でできるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。