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どうして二の腕はたるみやすいの？

筋肉が冷えてむくんでいるから

二の腕は全身の中でもたるみやすい筋肉です。その理由は、二の腕は動かす機会が少なく、筋肉が冷えてむくみやすくなっているから。そうなると見た目に腕が太くなったように感じるだけでなく、冷えた筋肉の周りにはさらに脂肪がつきやすくなります。

【解決法】

普段から意識して二の腕のストレッチをする、湯船にゆったりと浸かって血流を良くする、などが二の腕痩せに有効です。

姿勢が悪いから

腕を引き締めるトレーニングを頑張っているのに逆に太くなっている気がする、という人もいるかもしれません。それは不良姿勢による可能性が高いです。巻き肩や猫背姿勢を改善しないままで運動すると、二の腕の筋肉にあまり効かせることができません。

【解決法】

ストレッチや運動をする時は、引き締めたい部位だけでなく、全身の姿勢にも注意しながら行いましょう。

腕の二つの筋肉を鍛えよう

腕まわりにはいくつかの筋肉がありますが、今回は二の腕の筋肉（上腕三頭筋）に加えて、力こぶの筋肉（上腕二頭筋）も意識して運動をします。これら二つの筋肉は、セットになってひじの曲げ伸ばし動作に関与します。上腕三頭筋はたるみやすい筋肉なのに対し、上腕二頭筋は日常の中で力を入れて使うことが多いので硬くなりやすい筋肉です。