【40代からのたるみ撃退！】振袖のような二の腕のたるみをスッキリさせる上腕三頭筋ストレッチ3選

夏までになんとかしたい、二の腕のたるみ

夏に向けて身体を引き締めたいところですが、振り袖のようについた二の腕のお肉はなかなかスッキリせずに悩む部位です。

日常生活において腕の使い方を思い浮かべてみると、物を持ち上げる時、遠くのものを取る時などに腕を前方に伸ばしたり、曲げ伸ばししますが、腕を後ろに伸ばすことはなかなかないのでは？

つまり、力こぶができる箇所・上腕二頭筋は使うことが多いですが、二の腕の裏側・上腕三頭筋は使う機会が少ないため、二の腕を引き締めたければ、少しでも腕を後ろに伸ばし、二の腕の裏側にある筋肉・上腕三頭筋を伸縮させる運動を日常生活に取り入れる必要があります。

二の腕のたるみの原因

上腕三頭筋は使う機会が少ないこと以外にも、二の腕がたるんでしまうのには理由があります。

● 姿勢の悪さ
● 血行不良
● むくみ
● 筋力の低下
● 脂肪の増加

これらが気になる人は、今回、3つのストレッチをご紹介するのでぜひやってみてください。

二の腕のたるみ撃退！上腕三頭筋ストレッチ その①

＜やり方＞

１）姿勢良く立つ、もしくは座る。体勢はどちらでもOK

２）片方の腕を真上に上げ、ひじを曲げ、反対側の手でひじを真下に下ろす。伸ばす方の腕の指先は背骨ラインへ真下に下ろす、もしくは反対側の肩甲骨に触れるように意識する

３）後頭部で軽く腕を後ろに押しながらゆったり深呼吸する

二の腕のたるみ撃退！上腕三頭筋ストレッチ その②

＜やり方＞

１）姿勢良く立つ、もしくは座る。体勢はどちらでもOK

２）両腕を背中側へ伸ばし、胸を開く。腕を寄せ合い、手の平は上に向け、上げられるところまで後ろへ伸ばす

３）息を吐きながら、親指が外側を通るよう腕全体をひねり上げる。これ以上ひねれないというところまできたら、息を吸いながらゆるませる

４）数回繰り返す。

二の腕のたるみ撃退！上腕三頭筋ストレッチ その②

＜準備物＞

水の入ったペットボトルを用意する。

＜やり方＞

１）椅子の真横、座面に対して垂直に立つ。脚は腰幅に開き、ひざを軽く曲げる

２）左手は椅子の座面につき、右手にペットボトルを持つ。手を座面についた時、背筋が床と水平になるような高さが良い

３）脇ひじを締め、右ひじを持ち上げ、ひじの角度を90度にする

４）息を吸いながら、右ひじを後ろへ伸ばし、肩～ひじは床と水平。脇を締めてこの動きを繰り返す

５）反対の腕も同じように行う