【梅雨時期は太りやすい？】たった1分でOK！痩せやすい体を作る万能エクサ

梅雨時期に起こりやすい心と体の不調

・エアコンで体が冷えやすい
・歩く時間が減る
・運動不足になりやすい
・呼吸が浅くなりがち
・体が固くなる

等です。これらは自律神経の乱れに繋がりやすくなります。

自律神経が乱れると睡眠の質が低下したり、頭痛やめまいが起こるほか、便秘もしやすくなります。体が重く感じて、運動から遠退いてしまうことも多いようです。自律神経の乱れから満腹中枢神経の低下も起きやすく、食欲不振と食欲増進どちらも起こりやすいため、人によっては、梅雨は冬と同様、太りやすい季節と言えます。

ポイントは「背骨を動かすこと」痩せやすく整う体に

・骨盤の歪み
・悪い姿勢
・腹筋や背筋の低下

これらは、ぽっこりお腹を作りやすく運動していても効果が出にくい悪習慣です。ハードじゃないのにこれらを改善し、自律神経を整えてくれるポイントは「背骨を動かすこと」です。今回のエクササイズは骨盤から背骨にかけて動かしていきます。骨盤を動かすことでホルモンバランスが整いやすく、背骨付近にある交換神経と副交感神経の刺激で自律神経系の乱れを改善へと導いてくれます。

肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、そこを動かすことで脂肪燃焼を促し、体内からも温まります。

さらに！太ももと腹筋、背筋、臀部の筋肉も使われるので、背骨を動かしてるだけでたくさんの効果が期待できる万能エクササイズなんです！

ピラティスのショルダーブリッジというエクササイズで、腰痛や脊椎のリハビリにも適しています。

ヨガの「橋のポーズ」と形は似ていますが、ショルダーブリッジは椎間板や脊椎間の伸展と骨盤を動かすことに意識を向けて動いてみましょう。

ショルダーブリッジのやり方

Step1　

マットに仰向けになり膝を立てて寝る姿勢からスタート。膝の下に踵が来るようにし、手はお尻の横に置きます。

お腹は内側に引き込み胸の方へ引き上げましょう。

Step2

お腹の意識を入れたまま鼻から吸って口から吐きだしながら恥骨を天井に向け、尾骨から順に腰の骨、胸の後ろの骨と背骨をひとつずつ動かしながらマットから背面を浮かせていきます。

肩甲骨がマットにタッチするところまで上げ、膝から胸まで斜めの滑り台になるように角度を気を付けます。

重心は頭の方に行きすぎないように注意します。膝は遠くに引っ張るようにします。

Step3

鼻から吸って口から吐きだしながら胸の裏側の背骨（胸椎）から腰に向かって背骨をひとつずつ引っ張るように下していきましょう。

※降りてくるときはお尻より先に腰がマットにつきます。

これを5～10回繰り返します。

challenge

足幅を狭くして、内ももにペットボトルやクッションなどを挟み締めるようにしてショルダーブリッジを行いましょう。

下腹部の筋力UPにも繋がりますよ！

他のエクササイズの前に行い、体を温めるのにもおすすめなエクササイズです。ぜひお試しください。