ヨガで使う基本の呼吸「腹式呼吸」をマスターしよう

腹式呼吸

横隔膜を使って行う呼吸。息を吸うとき横隔膜が収縮して胸郭が広がり、吐くと横隔膜が弛緩して胸郭が狭まる。

【やり方】

吸：あぐらで座り、背筋を伸ばす。息を吸いながらお腹を膨らませる。
吐：吐く息とともに、おへそを背骨に近づけるようにお腹を凹ませる。

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教えてくれたのは…
近藤真由美先生

インドAYUSH省プロフェッショナルヨーガレベル2／E-RYT500。伝統的にヨーガの練習を続け、学術的リソースによる理論と技術を根 拠 にホリスティックな指導を行っている。『やさしいヨガプログラム』等監修。

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