ゆるんだウエストをキュッと引き締めるヨガトレ

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ゆるんだウエストをキュッと引き締めるヨガトレ

伊藤香奈
伊藤香奈
2020-07-29

体を動かす量が2〜3日少なくなっただけですぐおなかまわりのお肉がたるみませんか?

すぐにたるむウエストのお肉に

雨が続いて運動量が減ったり週末に食べる量が増えると、すぐウエストまわりのお肉のゆるみが気になり始めますよね。そんなたるみお腹に効くヨガトレをご紹介します。

サイドのお肉に効く!簡単トレーニング

横向きに寝た状態からお腹を絞っていくトレーニングです。ご自身のレベルに合わせて、無理のない形で行いましょう。呼吸をするのを忘れないように。

レベル1

  • 横向きの姿勢になり、肘をついて上半身を起こす
  • 両膝を90度に曲げる
  • お尻をマットから浮かせ、10秒キープ
ウェストのくびれを作るヨガトレ
マット側のウェストにキュっと引き締まる感じがあればOK!

レベル2

  • レベル1の状態から、上側の足を伸ばす
  • お尻をマットから浮かせ10秒キープ
ウェストのくびれを作るヨガトレ
足先から頭頂まで一直線になるようにキープしましょう

レベル3

  • レベル2の状態から、両足を伸ばして体を一直線に
  • お尻をマットから浮かせ10秒キープ
ウェストのくびれを作るヨガトレ
足首を90度に曲げて、重ねて行います

レベル4

  • レベル3の状態から、肘ではなく手のひらをマットにつける
  • お尻をマットから浮かせて10秒キープ
ウェストのくびれを作るヨガトレ
お腹をきゅっと引き締めて、体を一直線に保ちましょう

これはNG

写真のように腰が下がると、お腹の力が抜けてしまいます。かかとから頭頂までを一直線に保つように、お腹の力を使って体全体を持ち上げましょう。

ウェストのくびれを作るヨガトレ
体が折れてしまう場合は、1レベル下げてポーズを行いましょう

ライター/伊藤香奈

股関節ヨガインストラクター。会社員歴20年の長年の座り仕事&長時間通勤で、股関節と腰の痛みに悩まされる。解剖学の知見を深め、ヨガ・ストレッチ・筋膜リリースを組み合わせた独自のエクササイズで痛みを克服。この経験をもとに「股関節ヨガ」というメソッドにまとめ、「立つ・歩く・家事をする・仕事をする」といった日常の動きが楽になるヨガを考案。股関節が整うことで、美脚・美尻・むくみ解消・ボディメイクの効果や便秘解消といった女性に嬉しい効果もあると人気が広まっている。Instagram:@itokanayoga45

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