隙間時間や「ながら」でもOK!体幹を鍛える3つのポーズ【おうちヨガ】

Photo by Christopher Campbell on Unsplash

隙間時間や「ながら」でもOK!体幹を鍛える3つのポーズ【おうちヨガ】

ドルフィン・プランク・ポーズ

ドルフィンプランク
ドルフィンプランク

ポーズのやり方

1.ドルフィン・ポーズから両膝を曲げる。そこから両足を後ろに歩かせて肩が肘の真上にくるようにし、胴体を床と平行にする。

2.前腕の内側と肘を床に対して強く押す。肩甲骨を背中に安定させ、背骨から離すように広げる。同様に、鎖骨を胸骨から離す。

3.腿の前側を天井の方向へ押しつつも、尾骨は床の方向へ引き入れて、かかとのほうへ長く伸ばす。首の後ろ側から頭蓋の下を引き離すように持ち上げて、正面の床を見る。喉と目は柔らかく保つ。

4.30秒〜1分ステイする。吐く息で両膝を床へ下ろしてリリースする。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

  • 2
  • /
  • 2

RELATED関連記事

All photosこの記事の写真一覧

舟のポーズ 体幹
板のポーズ プランク 体幹
ドルフィンプランク
facebook

Yoga Journal Onlineをフォロー

Facebookページでいいね!する