仕事、恋愛、子育て…人生の困難を乗り越えるメソッド「RAIN」とは

STEP1:Recognize（認識）…何が起こっているのか認識しよう

「認識」とは、自分の内側にある真実とは何かを知ることだ。それは、思考であれ、感情や気持ち、感覚であれ、そのとき、その場所で生じている「何か」に意識を向けようとした瞬間に始まる。そして、その「何か」にはっきりと意識を向けて眺めてみると、その中につながりを感じやすい部分とそうでない部分があると分かってくる。
たとえば、不安感はすぐに認識できても、その気持ちばかりに意識を向けていると、圧迫感や緊張といった、体に生じている物理的な感覚に気づかないこともあるだろう。また、緊張のあまり体が震えているときには、その体の反応の原因が、失敗しそうだと心の中で強く思う気持ちだということに気づかないかもしれない。
だが、そんなときも、「今、私の心の中では、何が起きているのだろうか」という問いかけによって、認識を呼び覚ますことができる。心の中を見つめ、既成観念を手放したいときは、自然な好奇心に従おう。思いやりを持ち、受け入れようとする姿勢で、自分の体と心の声に耳を傾けてみよう。

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