隙間時間にできるヨガ的エクササイズ3つ

yoga Journal日本版

隙間時間にできるヨガ的エクササイズ3つ

親子で一緒に楽しめ、赤ちゃんの成長をサポートする「ベビトレヨガ」を指導する岡本かなみ先生。スケジュールの合間を縫い、「ちょこちょこ練習する」のが習慣だそう。起き抜けや待ち時間にできる簡単なエクササイズを教えてもらいました。

ポーズが深まる隙間時間のヨガ的エクササイズ

「以前は、忙しくてもまとまった練習時間をとらなきゃと思い込んでいたんです。短時間でも自分が心地いい練習をやればいいんだと気づいてからは、今までよりもリラックスして、集中できるようになりました」

待ち時間は腰スライドで体幹を立てる姿勢づくり

信号待ちなどで行う腰スライド。両脚を肩幅に開いて腰に手を当て、体幹を真っすぐに立てたまま左右に振る。ヨガで体幹を立てた姿勢をキープしやすくなる。

隙間時間にできるヨガ的エクササイズ3つ
腰スライド

べビトレ式壁スクワットで筋肉強化

べビトレで使う人形を抱いてスクワット。両脚を開いて壁の前に立ち、肩甲骨上部と仙骨を壁につけて、ゆっくりと腰を落として戻すのを5回繰り返し。下半身の筋肉を鍛え、抱っこ時の猫背グセを矯正。

隙間時間にできるヨガ的エクササイズ3つ
べビトレ式壁スクワット

Photos by Nobuhiro Miyoshi (RELATION) Shoko Matsuhashi
Hair&make-up by Mayumi Tsuchiya(FIX-UP)
Text by Yasuko Ito Megumi Nishijima Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.61掲載

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