仰向けで脚を上げるだけ！ぽっこりお腹とぷよぷよ太ももを同時に引き締める、一石二鳥トレーニング

女性はなぜ脂肪がつきやすいのか？

体型の悩みとなったとき、どうしても男性に比べ女性の方が悩みを抱えやすい傾向にあります。そもそもなぜ、女性は太りやすいのかを解説していきましょう。

まず挙げられる要因は、男性に比べ筋肉量が少ないことによって、基礎代謝が低いのです。基礎代謝は、何もしていないときもエネルギーを消費できます。基礎代謝が高ければ高いほど、寝ている間も脂肪燃焼効果が期待できます。しかし、筋肉量が少ない女性の場合、この効果があまり期待できないのです。

次に挙げられるのは、女性ホルモンによるものです。生理周期によって、ホルモンのバランスが変わり、体内に水分をため込み、血糖値をコントロールしにくくする働きがあります。生理前になると、食欲が増える、体がむくみやすいのもこういったことからです。

一方、女性ホルモンが減少することも太りやすい原因になります。女性ホルモンの中のエストロゲンの分泌が減少すると、筋肉を作る動きが減少し、皮下脂肪・内臓脂肪ともにつきやすい体へと変わっていきます。年齢とともに痩せにくさを感じるのは、こういったところも関係しているのです。

太るといっても、実は順番があります。個人差はありますが、女性の場合だとまずはお尻に脂肪がついていきます。次に、腰→太もも→お腹→二の腕といった流れで脂肪がついていきます。どれも気になる…という方が多い部位ですね。今回はその中でも、太もも・お腹を一気にアプローチできるトレーニングをご紹介します。夏までに時間がない！旅行前に少しスッキリさせたい！という方は、ぜひお試しくださいね。

1つの動きでお腹と内もも同時アプローチする足あげエクサ

忙しい現代人にとって、1つの動きで複数部位アプローチできるのが最高でしょう。今回は、気になる方が多いであろう、太ももとお腹を同時に攻めていきましょう！

1.マットの上で仰向けになり、両脚を揃えて上げる。後頭部～お尻にかけて、マットにペタッとくっついていることを確認する。

2.内もも同士を引き寄せ、なるべく隙間を埋めるように意識し続ける。難しいときは、内ももにクッションなどを挟んでもOK！

3.その状態で、両脚をゆっくりマット方向へ下ろす。腰が床から浮かない、ぎりぎりのところでキープ。

4.息を吸いながら、両脚を元の位置に戻す。このときも、内もも同士が離れないように意識する。この動きをまずは5回行う。余裕がある方は、回数を増やす。

たったこれだけの動作で、太ももとお腹を一気に引き締めていけます。少しきついトレーニングですので、必ず呼吸をしながら行いましょう。