知らずにやってない？りんごでお腹が張りやすくなる“やりがち習慣”5つ｜管理栄養士が解説

りんごはお腹にいいのでは？

「医者いらず」といわれるりんごは、体にいい果物というイメージがありますよね。

りんごには水溶性食物繊維のペクチンが豊富に含まれています。ペクチンが腸内で水分を吸収して便をやわらかくし、スムーズなお通じをサポートしてくれるのです。また、皮ごと食べられるりんごは、皮も食べることでより多くの食物繊維を摂取でき、腸内環境を整えるサポートが期待できます。

しかし、そんなりんごが逆に「お腹の張り」の原因になることも。あなたはお腹の張りにつながる食べ方をしていませんか？　詳しく見ていきましょう。

りんごでお腹が張る“やりがち習慣”5つ

空腹時にりんごを一気に食べる

「ヘルシーで、すぐに食べられるから」という理由で、朝の空腹時に「りんごだけ」を一気に食べていませんか？　りんごは食物繊維や糖分が含まれているため、空腹時に一気に食べてしまうと、お腹の張りや不快感を感じてしまうことがあります。
「りんごだけ」をやめて、他の食材と一緒に食べることで、体への負担を減らしてみましょう。

りんごの食べ過ぎ

「りんごはヘルシーだからいくらでも食べて大丈夫」と、りんごを食べ過ぎていませんか？特に旬の季節は、りんごを箱買いしてたっぷり食べてしまうという方もいるのではないでしょうか。

・1日にりんごを2〜3玉食べる
・大きめサイズのりんごを毎日1人で食べる
・朝食、おやつ、夕食後など1日に何度も食べる
といった方は要注意。

りんごに含まれる食物繊維や糖分は、摂りすぎによってお腹の張りにつながることがあります。
りんごに限った話ではありませんが「体にいいから」といって食べすぎてしまうことは、逆に体に負担になってしまう場合があるのです。
まずは1日1玉（中サイズ）程度を目安にするなど、量を調整してみてくださいね。

冷え冷えのりんごを食べる

しっかりと冷やしたりんごは、より甘みを感じられておいしいですよね。りんごに含まれるフルクトース（果糖）は低温で甘みが増す性質があるので、りんごは冷やすことで甘みを感じやすくなります。
しかし、胃腸が弱い方は冷えたりんごでお腹が張ってしまったり、急にお腹が冷えて胃腸の不調を感じたりしてしまうことがあります。

胃腸が気になる方は、
・食べる前に常温に戻す
・温かい飲み物と一緒に食べる
など、お腹を冷やさないように工夫してみてくださいね。

皮ごとりんごを食べる

皮ごと食べることでより多くの食物繊維を摂取できて、腸内環境を整えるサポートが期待できます。一方で、皮ごとりんごを食べるのは消化の負担になってしまうことがあるので少し注意が必要です。

消化の負担になることで、お腹の張りや不快感につながってしまうかもしれません。胃腸の調子が悪いときは、すりおろしたり、加熱してやわらかくしたりすることもおすすめです。

りんごをよく噛まずに食べる

りんごをよく噛まずに食べるのもお腹の張りの原因となります。早食いしがちな方や、普段から噛む回数が少ない方は、りんごが消化しづらくなり胃腸に負担がかかってしまいます。

・時間がなくて急いで食べることが多い
・スマホを見ながらなどの「ながら食べ」が多い
・大きめにカットしたりんごを食べることが多い

といった方は要注意。しっかり噛まずに飲み込んでしまいがちになるので、りんごを食べるときは、小さめに切ったり、噛むことを意識したりしてみてくださいね。

りんごは「食べ方」に気をつけて

りんごは食物繊維が豊富で腸内環境を整えてくれる果物です。一方で、食べ方によっては逆にお腹の張りや不快感につながってしまいます。
りんごをおいしく、無理なく取り入れるためにも、量や食べ方を意識してみてくださいね。