【運動初心者、時間がない人向けの神エクササイズ】たった１分で効率よく鍛えらる「脚クロス運動」

忙しくてもダイエットはできる！

体重を減らしたい、ウエストを細くしたい、体質を改善したい…など、運動をする目的は人によってさまざまです。ところが、現代は多くの方が仕事や家事で忙しく、「トレーニングの時間が作れない」という声が多いのも事実。でも大丈夫！「運動に時間をかけれないから痩せられない」というわけではないのです！

「長時間やればいい」というわけではない

目標にもよりますが、短時間の運動でも毎日継続すれば効果は出ます。もし体重を落としたいという目標なのであれば、毎日の短時間の運動と、食事内容や生活習慣の改善で効果を出すことができます。それでも時間が作れないという場合は、日常の中で以下のことを意識しするだけでも変わります。

・歩く時はやや早歩きで移動する
・一つ手前の駅やバス停で降りて歩く
・エレベーターやエスカレーターではなく階段を利用する
・外出は車を使わず、徒歩や自転車を利用する

時短でできる「宅トレ」のメリット

トレーニングや有酸素運動となると、屋外や運動施設でないとできないと思っていませんか？　でもトレーニング内容次第では、家の中でもできるものはたくさんあります。

・天気を気にせず運動できる
・外出のための準備が不要
・仕事や家事、育児の合間時間にできる
・人の目が気にならない

たった１分でOK「脚クロスエクサ」

この運動で特に刺激されるのが下半身と体幹の筋肉です。足を斜め後ろに出す動きは、内ももやお尻の筋肉、上半身を前に倒して固定するためには、お腹や腰の筋肉が使われます。また、体の中でも面積の大きな筋肉が刺激されるので基礎代謝を上げる効果もあります。血行が良くなり身体もすぐに温まるので、寒い季節のちょっとした運動にも最適です。

基本姿勢：両脚をを腰幅〜肩幅程度に開いて立ち、両手を腰にあてて上半身をやや前傾させる。

(1) 左足を右斜め後ろに出す。

(2) 左足を元の位置に戻す。

(3) 右足を左斜め後ろに出す。

上記の動きをスムーズに行います。回数は10回程度、あるいは20秒間続けてください。体力に余裕があれば2〜3セット行ってみましょう。

注意事項

・事前に腰やお尻のストレッチをしておくと動きやすくなります。
・動いている間に上半身がブレないように気をつけてください（足を斜め後ろに引いた際に上半身も斜め前に向きがちですが、上半身は正面に向けたまま動きましょう）。

エクササイズの詳細は以下動画からも確認いただけます