周りの人の言動を気にしすぎてしまう…臨床心理士が解説する、3つの原因と対処法

周りの人の言動を気にしすぎるのはなぜ？

まずは、周りの人の言動が気になる3つの原因について解説します。

他者に嫌われたくない

周りの人の言動を気にしすぎる原因の1つは「他者に嫌われたくない」こと。

自分の意思と周りの人の意思がずれるとケンカになったり、嫌われたりするかもしれません。そんな事態にならないために、徹底して周りの人の言動をキャッチし、それに合わせてしまうのです。

過去のトラウマ

周りの人の言動を気にしすぎる原因の2つ目は「過去のトラウマ」です。

例えば、過去にみんなの前で失敗をして、笑われたり、からかわれたりした体験があると、「二度とあんな思いはしたくない」と考えます。その結果、周りの人が自分のふるまいに対して、悪いことを言っていないかを過剰に気にするようになります。

完璧主義

周りの人の言動を気にしすぎる原因の3つ目は「完璧主義」です。

いつも「絶対に失敗しちゃダメだ」「100点じゃないとダメだ」と考えています。もちろん、周りの人からも高い評価を得なければ満足できません。万が一にも悪い評価をつけられはしないかと、いつも気にしています。

周りの人の言動を気にしすぎない対処法

ここからは、周りの人の言動を気にしすぎない対処法を3つご紹介します。

色々な考え方を持ってみる

周りの人の言動を気にしすぎる人は、「周りの人の言動に合わせられないと嫌われるに違いない」「油断していると笑われるに違いない」などネガティブな確信を抱いています。

しかし、もっと別の考え方もできるかもしれません。例えば、

「この程度のことで嫌われることはないだろう」

「嫌われたならそれまでの関係だったんだ」

「私が〇〇しても、××さんは笑わないだろう」

「笑われても一緒に笑えばいい」

などです。ほかにも色々な考え方ができるでしょう。

柔軟に考えることで「周りの人の言動を気にしなければ」という気持ちは少しずつ和らいでいきます。自分では考えられない人は、家族や友人に「あなたならどう考える？」と尋ねてみても良いかもしれません。

小さな成功体験を重ねる

周りの人の言動を気にする人は、自分の選択に自信がなく、他者の選択に頼りがちです。

自分の選択に自信が持てるように、小さな成功体験を重ねましょう。

例えば、

・自分の食べたかったお菓子を買ってみる

・自分の行きたかった映画を観に行ってみる

・気になっていた喫茶店に入ってみる

・自分の好きなぬいぐるみを買ってみる

など、自分の意思を実現してみるのです。

自分の選択の結果、ポジティブな体験ができれば、少しずつ自分の選択に自信がつきます。その結果、周りの言動ばかりに振り回されなくなっていきます。

あえて失敗してみる

周りの人の言動を気にしすぎる人は、あえて失敗してみるのも1つの手。

例えば、次のような失敗です。

・周りの人の意見にあえて違う意見を言ってみる

・シャツのボタンをわざとつけ忘れてみる

・完璧ではない書類を提出してみる

わざと失敗しても、「思ったより笑われなかった」「完璧じゃなくても問題なかった」などの体験を重ねることで、「そこまで周りの言動を気にしすぎなくてもよかったんだ」と実感できます。

おわりに

「いつもより周りの言動が気になる」という場合は、心身の調子を崩しかけている可能性があります。意識的に休息をとりましょう。周りの言動が気になりすぎて、日常生活も苦しい場合は、医療機関の受診をおすすめします。