「脚やせしたい人必見」股関節を柔らかくすると脚がスッと細く変わる「股関節の引き込みエクサ」

股関節の引き込みができない理由

股関節の引き込みがうまくできない理由には、いくつかの理由が考えられるのですが、今回は３つご紹介させていただきます！

①筋肉の柔軟性不足

股関節周りの筋肉が硬くなっていると、十分に引き込むことができません。特に、

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・内転筋
・腸腰筋

これらの筋肉が硬いと、股関節の動きがスムーズに動かずに、引き込みがやりにくくなってしまいます。

②筋力不足

股関節の引き込みには、筋肉も使わないといけないため、使いたい筋肉が弱いと、引き込みが難しくなります。

・臀筋
・腹筋（腸腰筋）

これらの筋肉が弱いと、背中が丸くなり、股関節を引き込むことが難しくなってしまいます。

③姿勢

普段の姿勢も、股関節の引き込みには重要になっていきます。
例えば、長時間の座り仕事を続けることで、常に前屈みの状態で固まってしまいます。そして、正しい姿勢ではなく、猫背や反り腰になることで、股関節の動きは制限されていきます。

股関節の引き込みができるということは、この３つができているということになります。きちんと体が使えるからこそ、脚やせにつながっていきます。

股関節を動かすエクササイズ

では早速、骨盤を動かして股関節の引き込みをわかるようにするためのワークです！苦手な方も多いと思いますので、是非やってみてください！

キャット&カウ

①四つばいになったら息を吐きながら背中を丸めていきます

②吸う息で腰と背中を反らしていきましょう

※今回の動きでは、背骨ではなく骨盤を動かすことを意識していきましょう！

ダウンドッグ

①四つばいからお尻を持ち上げていきます

②まずはゆっくり足踏みをしてふくらはぎを伸ばします

③両膝は曲がっても良いので手でマットを押して背中を伸ばしていきます

この時に股関節を引き込んでいきましょう！

④余裕のある方は膝を伸ばしていきます

NG：腰が丸くなってしまう

腰が丸くなるくらいなら膝は曲げておきましょう！

正しく効かせることが脚やせの鍵！

できているつもりでも、実はできていないままやっている方が多いです。やっているつもりでは、変わることはありません。
正しく動かすことが、早く変わる鍵になっていきますよ！

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