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＜痩せづらい40代向け＞「下半身」を鍛えて代謝爆上げ！これだけやればOK【夏太り対策最強エクサ】

薄着になることが増えボディラインが気になる一方で、暑過ぎて外出や運動する機会が減り、気づけば夏太り…ということになりがちな季節。夏太り対策に効果的なエクササイズのご紹介です。

夏は太りやすい？その理由

人間の体は、生きているだけでエネルギーを消費しています。この生きていくために必要な最低限のエネルギーを基礎代謝といいます。基礎代謝が低いと、摂取した栄養をエネルギーに変える効率も悪くなり、栄養が蓄積され脂肪になりやすくなる可能性があります。

「汗をかくので、夏は痩せやすい季節」と思いがちですが、実は1年の中で夏がもっとも基礎代謝が低下する季節。夏は暑いため代謝が低くなり、体は冷えやすく太りやすい状態になってしまうのです。

気温の高い外と、クーラーが効いた室内と往復する機会が増えると、体温が調節されにくくなり、自律神経の乱れが起きやすくなります。さらに暑いからと冷たい飲食物をとることも体の中から冷やしてしまう原因に。自律神経の乱れは冷えをさらに助長するため、夏場は特に注意が必要です。

下半身の筋肉である、大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングスは、全身の筋肉の中でも多くを占める部位です。

大きな筋肉である下半身の筋肉が増えることで、基礎代謝量の向上が期待できます。基礎代謝量が増えれば消費カロリーが増えるため、太りにくく痩せやすい身体になります。

下半身の筋肉を鍛え、夏太りを防いでいきましょう！

1.両脚を腰幅に開いて立ち、両手は腰に当てる。

2.内腿を引き上げながら両かかとを上げて、ゆっくり下ろす。10回繰り返したら、かかとを上げたまま5呼吸分キープする。

3.立ち姿勢に戻り、両手を斜め上に持ち上げながら、腰を引く。後ろにある椅子に腰掛けるようなイメージで両膝を曲げる。

4.手を後ろに下ろし、再び斜め上に上げる。この動作をゆっくり５回繰り返し、最後両手を斜め上に伸ばした所で、5呼吸分キープする。

AUTHOR

ひるかわえみこ

劇団四季にて数々の舞台でメインキャストとして出演。自身がダイエットに悩み、20kg痩せた経験から、『思考と体を整える』をテーマに、ヨガをライフスタイルに取り入れる方法を発信中。