下腹だけ凹まない人に！【下腹を集中攻撃】下腹を凹ませてさらに強くするポイントタッチエクササイズ

下腹を集中攻撃するための体の使い方の２つポイント

体を起こすような腹筋動作をしても、激しいお腹のエクササイズをしても、下腹だけなかなか変わらないというお悩みをよく耳にします。それは下腹がなかなか刺激が入りにくい場所だからです。エクササイズがうまくいかない、そんな時は骨盤の位置を変えてみましょう。

今回は骨盤を後傾させて、お腹に負荷をかけた状態で動いていきます。骨盤を後ろに傾けるときは、ただ後ろに傾けるのではなく、腰を丸めるように意識してください。これをロールダウンと言います。ロールダウンすると勝手に下腹に負荷がかかります。腰がまっすぐになっていたらそれは間違いです。人によってはお尻の下が痛くなるのでタオルなどを敷いて、補助してください。

もう1つは息を吐いてお腹をへこませ続けることです。お腹に負荷がかかると、苦しくなって、つい呼吸するのをやめて息を止めて動いてしまいがちです。そうすると、体はお腹で体勢をキープすることを止めてしまいます。ぜひ、息を吐きながらお腹の空気を抜くようなイメージをしてください。2つのポイントを意識して行うと、下腹に確実に効いてきます。ポイントを押さえてやってみてくださいね。

【下腹を集中攻撃】下腹を凹ませてさらに強くするポイントタッチエクササイズ

１）お尻を床につけ、膝を立てて座ります
腰を丸めるようにして骨盤を後ろに倒します。この時、下腹に負荷がかかっているか確認してください。

２）肘を床につけます
下腹にかかった力が抜けないようにしながら、肘を床につけ、両足を上げます。この時点で、さらにお腹が重だるくなるような感覚があるとokです。

３）ポイントタッチエクササイズ
息を吐きながら、片足ずつ爪先を床につけてください。20回連続で行いましょう。お腹の力が抜けないように意識しながら動いてください。

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