キツくないのにガッツリ効く!【誰でも簡単】たった3分お腹痩せエクササイズ
![キツくないのにガッツリ効く!【誰でも簡単】たった3分お腹痩せエクササイズ]( https://images.yogajournal.jp/article/216063/RzD7iuNVhz3rNKTbq1VoTxaG9tzQVZVN8ygpncK4.jpeg )
![魚澄トモ](https://images.yogajournal.jp/writer/U8ZJHUOoJEaLnh1J3dQdL9Y9XOG4CuYKROPlyjUU.png)
お腹痩せしたいからと言ってきつい腹筋や長時間の有酸素運動でヘトヘトになっていませんか?きつければきついほど効果があるように感じますが、ハードなトレーニングがお腹痩せに最も効果があるとは限りません。今回は効率よくお腹を引き締めすエクササイズをご紹介します。
お腹が痩せるには?
![腹横筋](https://images.yogajournal.jp/article/215842/4qG45mp7UgGzTNZJ3JZJusd3YTP7evLOPN0DDFpU.png)
お腹を薄くするには上体起こしで鍛えられる腹直筋をトレーニングしたり脂肪を落とすための有酸素運動をするより、深部の筋肉を鍛えることが最短で細くなる方法です。特に腹横筋を鍛える筋トレがおすすめです。
腹横筋はお腹を凹ませるときに使う筋肉で、内臓を支える天然のコルセットとも言われています。 深部の腹横筋を鍛えるとお腹の厚みを薄くすることができるので、スリムなウエストを手に入れたい方はぜひ腹横筋を鍛えましょう。
キツくないのに効く!お腹の深部の筋肉を鍛えるエクササイズ
お腹を引き締める腹横筋トレーニングは簡単な動作で十分効果があります。毎日3分で良いのでやってみてください。
<やり方>
![腹横筋01](https://images.yogajournal.jp/article/215843/mT65r0LqaBvK4jsE6y4WukZtKQeINadi8hNQYcUa.png)
1)四つ這いの姿勢から、両膝を床から少し浮かせます
![腹横筋02](https://images.yogajournal.jp/article/215844/Q4yY1MeMum5Bov896TD4HG1qTVyCysfQ4apryBDp.png)
2)右手を床から浮かせて左肩をタッチし、元に位置に戻します
3)次に、左手を床から浮かせて右肩をタッチし、元に位置に戻します
4)2)と3)の動きを10回ほど繰り返します。余裕がある方は2〜3セット行いましょう。
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
AUTHOR
![魚澄トモ](https://images.yogajournal.jp/writer/U8ZJHUOoJEaLnh1J3dQdL9Y9XOG4CuYKROPlyjUU.png)
魚澄トモ
ヨガ講師・アーユルヴェーダセラピスト・グラフィックデザイナー。20代にデザイナーとして長時間のデクスワークが続き、身体を壊したことで、30代にヨガと出会う。ヨガで体調が良くなっただけでなく、それまで何をしても治らなかったO脚が改善し、気にしていた下半身が自然にスッキリ、更に精神的な豊かさも感じられるヨガに魅了されヨガ講師として活動開始。40代でアーユルヴェーダのを深く学び、体質別の食生活アドバイスを踏まえたストレスフリーのダイエットメソッドを考案。キレイに痩せるをテーマにダイエットヨガを発信している。
- SHARE:
- X(旧twitter)
- LINE
- noteで書く