立ったまま脇腹を引き締める〈浮き輪解消〉ストレッチエクサ｜たった10回左右に体を傾けるだけ！

脇腹の浮き輪肉を落とすための最初の一歩

筋肉は収縮と弛緩を繰り返すことで活性化され、柔軟になると言われています。負荷をかけるだけでは不十分で、伸ばしたり緩めたりすることで使える筋肉に育つのです。つまり、引き締めたいなら、まずは、柔軟性のある使える筋肉にすることが大切。筋トレはそれからです。日常生活では、意識しないとなかなか使われない脇腹の筋肉。くびれを作る筋肉でもある「腹斜筋」は、硬くなっている人が多いと言われています。

脂肪は、筋肉が使われない部分に溜まります。脇腹に脂肪が溜まっているのは、脇腹の筋肉が使える状態になっていない証拠。浮き輪肉解消の第一歩は、まず、脇腹を刺激すること。腹斜筋を活性化させ、ちゃんと使える筋肉に戻すことです！

脇腹の浮き輪肉解消！立ったまま腹斜筋を伸ばして引き締めるストレッチエクサ

今回のエクササイズでは、自分の体の重みを負荷にして左右の腹斜筋にアプローチします。伸ばしながら脇腹のもたつきを解消！スッキリしたウエストラインを目指しましょう。

やり方

１）両足を肩幅程度に開いて立つ。

２）両手を組んで手の平を天井に向け大きく伸びをする。（お腹全体のストレッチ）

３）両手を体側に下ろして土台を安定させる。骨盤を立てて背筋を伸ばし、姿勢を整える。

４）息を吐きながら上体を左に傾け、右の脇腹を伸ばす。（右の腹斜筋を刺激する）

５）吸う息で体を真ん中に戻し、吐きながら右に傾け、左の脇腹を伸ばす。（左の腹斜筋を刺激する）

６）呼吸に合わせ、左右交互にゆっくり体を傾ける。（10回繰り返す）

ポイント

左右に上体を傾けるときは、猫背や反り腰にならないように注意！下半身を安定させ、背骨を滑らかにしならせて真横に倒すこと。大きく倒す必要はありません。両手は体側に沿わせ、滑らせるようにして少しずつ深めてみましょう。呼吸が心地よくできる範囲で十分なので、それぞれのペースでやってみてくださいね！体の重みが、自然な負荷となります。小さな動きでもちゃんと脇腹に刺激が届きますよ。