【記憶力も改善！？神経学者や睡眠のエキスパートが推奨】睡眠に役立つ「ピンクノイズ」とは？

ノイズは睡眠の手助けになるのか？

矛盾しているように思えるかもしれないが、休息やリラクゼーションのためのホワイトノイズの人気が高まっている。そして専門家によると、それには理由がある。

CBSニュースのインタビューにおいて、神経学者で研究構想 ”The Sound Sleep Project” のディレクターであるジェフリー・エレンボーゲン博士は、ホワイトノイズ、ブラウンノイズ、そしてピンクノイズもすべて "サウンドマスキング（音を環境に組み込んで他の音を聞こえにくくする仕組み） "の一例であると語った。

私たちの脳はこのような音を聞くとポジティブに反応し、他の不快な音を隠すのに役立つと説明する。

「寝ている間に周囲にノイズがあると、私たちはそれにとても刺激される。私たちの脳は、環境の急激な変化に対して敏感に反応するようになっています。」「サウンドマスキングは、広く、穏やかで、一貫性のある、少し穏やかな音を背景にもたらすことにより、まだそこにノイズは残っているが、それをはっきりと拾い上げることができないようにする。」

ピンクノイズとは？

ピンクノイズは、人間の耳に聞こえるすべての周波数を含む一定の音である。低音域の音波で構成されており、聴く人にとても落ち着きを与えてくれる。

いくつかの周波数は、音のスペクトル上でノイズの周波数のレベルを表すために使用される色にちなんで名前がつけられている。ピンクノイズは、あらゆる可聴周波数がランダムに組み合わされており、「異なるピッチがひねりを加えてミックスされています」と、睡眠専門家コリーナ・ブルクハードは言う。「ピンクノイズは、高い周波数を緩やかに弱め、低い周波数を際立たせます」。

多くの場合、低くて深く、轟くような音に聞こえることが多い。

ピンクノイズの例をいくつか挙げてみよう：

勢いよく流れる滝
川
強風
激しい雨
扇風機
加湿器
木の葉のカサカサという音
エアコン

睡眠にピンクノイズを使うメリットとは？

ピンクノイズは脳に良い影響を与え、就寝前のルーティンとして非常に有益なツールとなりえる。

「ピンクノイズを用いる利点の一つは、入眠をスムーズにするということです。」とブルクハードは言う。「ピンクノイズが煩わしく邪魔な背景音をマスキングし、入眠しやすくなります。また、ピンクノイズの音に同期して脳波がスローダウンするため、睡眠の質が向上します。睡眠パターンが安定し、入眠がスムーズになり、眠りが深く、長くなるので、睡眠の質が向上するのです。」

周囲の不要な雑音をかき消すその力は、不安感を和らげ、ストレスを軽減するのにも役立つだろう。

それだけでなく、ピンクノイズは物忘れの多い人には大きな助けになる。Frontiers in Human Neuroscienceに掲載された2017年の研究によると、睡眠中に短いピンクノイズを一定間隔で聴いた人は、記憶力と想起能力が向上したと報告されている。

ピンクノイズは安眠を求める人が誰でも使える癒しのツールとなり得るが、関係心理療法士のクレア・ローによれば、以下のように、この音から最も恩恵を受けるグループがいくつかあるという：

• 騒音に敏感な人／眠りが浅い人
• 入院患者（ある音に関する研究では、入院患者はピンクノイズを聴くと40％早く眠りにつくと報告されている）
• 考えすぎる人
• ストレスを感じている人
• 睡眠スケジュールが安定しない人／夜勤のある人
• 不眠症の人

「不眠症、過覚醒、ADHDなどの症状を持つ私のクライアントの多くが、ピンクノイズに触れると心が静まり、体がリラックスすると報告しています」と、メンタルヘルス専門家のレイチェル・ジョンソンは話す。「ですから、睡眠で悩んでいる人も、心を落ち着かせるのに苦労している人も、ピンクノイズを試すことは良い選択肢かもしれません。」

ピンクノイズが脳に与える影響とは？

ピンクノイズの音が聞く人に影響を与えるのは、脳に働きかけるからだ。

「ピンクノイズは脳の無意識的な聴覚への監視任務を軽減することで、脳波の活動を緩やかにし、ノンレム睡眠のように睡眠段階を深くするようです。」「高周波と低周波の均等なバランスは、心拍数や呼吸数を低下させるような生理的反応を引き起こす可能性もある。」とジョンソンは言う。

出典

https://bestlifeonline.com/pink-noise/

https://www.cbsnews.com/news/white-brown-pink-noise-help-sleep-neurologist/