筋トレ効果を最大限に高める！プロテインドリンク以外に飲むべき飲み物３つ｜管理栄養士が解説

筋トレ後に飲むべき３つの飲み物

①スポーツドリンク

筋トレで激しく筋肉を使ったことで、ナトリウムやカリウム、マグネシウムといった電解質が体内で不足気味になります。これらの電解質を素早く補給できるのが、スポーツドリンクです。スポーツドリンクには運動で失われやすい電解質がバランスよく配合されており、体内に浸透しやすい設計にもなっているので、水分補給の面でも優秀です。ただ、注意点としては糖分が多めなので、ペットボトル1本を一気に飲むような飲み方はおすすめできません。「糖分控えめ」や「低糖質」を謳ったスポーツドリンクだと身体に優しいです。

②柑橘系のジュース

柑橘系の果物には疲労回復物質クエン酸が豊富に配合されています。特におすすめなのが、果汁100%のものです。果汁が100%ではないものだと、味を追求するために砂糖や人工甘味料など余分な添加物が入ってきてしまいます。果物のクエン酸パワーと抗酸化パワーを十分に受けるには、果汁100%がおすすめです。柑橘系で果汁100%ジュースはオレンジジュースやグレープフルーツジュースが該当します。これらも糖分自体は多めなので、飲みきりサイズの紙パックくらいの量がおすすめです。

③緑茶

緑茶に多く含まれるカテキンは筋肉の回復を促し、炎症を減少させるといった報告があります(1)。緑茶には糖分がほとんど含まれていないため、水分を多めに摂取したい時にはおすすめの飲み物です。緑茶は運動前に飲むことで、脂肪の燃焼効率をアップさせます(2)。ただ、カフェインが多く入っているものもあるため、夜遅い時間に飲んでしまうと睡眠の妨げになってしまう可能性があります。

まとめ

今回は筋トレ後に飲むべき物3選として、スポーツドリンク、柑橘系のジュース、緑茶を取り上げました。ただし、スポーツドリンク、柑橘系のジュースは糖分も多いので飲む量に注意が必要です。どんなによいものでも、摂りすぎるのはよくないので、一つのものに偏り過ぎないようにしましょう。

参考文献：

(1) Yasunobu Tokuda , Hiroyasu Mori. Effect of ingestion of essential amino acids and tea catechins after resistance exercise on the muscle mass, physical performance, and quality of life of healthy older people: A randomized controlled trial.Asia Pac J Clin Nutr. 2021 Jun;30(2):213-233

(2)Noriyasu Ota, Satoko Soga, Akira Shimotoyodome, Satoshi Haramizu, Misako Inaba, Takatoshi Murase, Ichiro Tokimitsu, Effects of Combination of Regular Exercise and Tea Catechins Intake on Energy Expenditure in Humans,J. Health. Sci., 51, 233-236, 2005