【ほっそり二の腕の作り方】道具不要！ノースリーブが似合う腕になれる「二の腕エクサ」

簡単二の腕ほっそりエクササイズ

二の腕にアプローチする簡単エクササイズをご紹介します。ストレッチと合わせて行うことで、二の腕の引き締めとむくみの解消に効果的です。今回紹介するエクササイズは、肩周りからほぐしていくので肩こりの解消にもなります。ぜひすきま時間に行ってみてくださいね。

むくみとり

片腕を上げて、反対の手で二の腕をつまみながら押しながらほぐします。ひじから脇に向かってほぐしましょう。ほぐし終わったら、手首から脇にかけてさすり、脇まできたときに親指を脇下に押し込みます。数回行った後、親指を脇下に押し込んだまま、脇下をつまむようなイメージで肩を回します。反対側も同様に行いましょう。

二の腕ストレッチ

片腕を真っ直ぐ上へ伸ばし、そのままひじを折り曲げ、指先を肩に軽くあてます。反対の手で上げているひじを掴み、内側へ引き寄せるように引っ張り、二の腕をじわじわと伸ばしす。伸びを感じるところで数回呼吸しましょう。反対側も同様に行います。

二の腕ひねり

姿勢を真っ直ぐに保ちます。座っていても立ち姿勢でも構いません。両腕を体側へと自然に下げて、親指を内側に回転させて手のひらを外側に向けます。そのまま両腕を後ろへ引っ張ります。この時上半身が前に倒れてないよう姿勢を真っすぐキープしてください。

二の腕トレ

両脚を前へ伸ばして座ります。手のひら一枚分程度両手を後ろへつき、指先を立てて胸を開きます。そこから胸の開きをなるべく変えずに手のひらをべったりと下ろし、お尻を床から持ち上げます。首を痛めないよう、あごは引いて目線は胸のほうへ向けます。数呼吸キープし、終わった後は軽く前屈して休みます。

机を使った二の腕トレ

事や家事の合間などに行いたい場合、机を使うエクササイズもおすすめです。背中側に机がくるように立ちます。机の端に手のひらを引っ掛けるように置き、ひじが大体90度曲がるように調整します。上腕が使われていることを感じながら、お尻を下げたり上げたりを繰り返します。