【たるんだ二の腕ー3センチをお約束】プルプルぜい肉を撃退「二の腕痩せ」お手軽トレーニング3選

子育てで肩や二の腕はムキムキに？！

妊娠前に着ていた洋服の二の腕周りがキツく感じたり、「もう腕の出る洋服は着れない……」と思っている人は多いのではないでしょうか？ 出産後、約3キロ以上の赤ちゃんを毎日抱っこする生活がスタートし、赤ちゃんの成長とともに腕の負荷もどんどん増していきます。子育てを頑張るママこそ、日常的に腕を使うことが多くなり、ガチガチに固まり、そしてたくましい腕になってきてしまうのです。

ゴツいのに下側はゆるんでいるアンバランスな状態

一方で「こんなに腕を使っているのになんで細くならないの？」と疑問に感じるママもいますよね？その理由は、使う筋肉が偏っているから。普段の生活では、ひじを曲げたときにぽこっと出る二の腕の上側（上腕二頭筋）のみ使っていることが多く、ぷにぷにお肉がつきやすい二の腕の下側の筋肉はなかなか使われていないのです。放っておくと上側のみどんどん鍛えられ、下側はゆるんでしまうので、たくましい腕になってしまうのです。

お肉撃退！二の腕痩せトレーニング

※産後ママさんは、お医者さまの運動許可がおりてから挑戦してくださいね。

【トレーニングの基本姿勢】

①脚を腰幅に開き、膝立ちになりつま先をたてる

②お尻を後ろに引き、体を少し落とす

③お腹を引きこむ

今回のトレーニングは3種類とも、この姿勢で行いましょう。

【トレーニング1】

①体の前でひじを曲げ、手をグーに握る

②脇を締めながら後ろにパンチ

③10回繰り返す

【トレーニング2】

①後ろに腕を伸ばす

②手の平を外側に向け内側にパタパタ寄せる

③15回繰り返す

【トレーニング3】

①トレーニング2からそのままスタート

②ドアノブを回すように腕をねじる。ポイントは、手首ではなく肩から回すこと

③10回繰り返す

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