一週間で四角いお尻を丸くする！？【寝たままOK】美尻トレーニング4パターン

一週間で変わった！？私のお尻 BEFORE/AFTER

まず最初に、今回の寝転がったままのトレーニングでどのくらい成果が出るのかを示すために、私の一週間のビフォーアフターをお見せします。

たった一週間で直線的だったお尻に丸みが帯び、ヒップのトップラインも上がりました。これが私のリアルな変化です。

寝たままのトレーニングなので無理をすることなく続けられますし、腕や腰、脚などの余計な部分の筋肉を使わないのでお尻だけに効果を出すことができます。

では早速トレーニング方法をご紹介していきます。

寝たままお尻の形を変える方法

今回ご紹介するのは4つのパターントレーニングです。

 

足上げ×30秒

１）横向きの姿勢で寝る。上になった方の手は体の前について支える。

２）下の脚は90度の角度で前に曲げる。

３）上の脚を上げ下げする。これを30秒繰り返す。

●POINT

お尻の上部の筋肉で足を上げるのを意識して行います。

キック×30秒

１）横向きに寝て上の手は体の前について支える。

２）両方の膝を前に90度曲げる。

３）上になった方の脚の膝を天井の方に向け、そのままキックをするように膝を伸ばす。

４）30秒間繰り返す。

●POINT

膝を開く時にお尻の奥の方の筋肉を使うのを意識します。またキックするときは体はブラさず、なるべく天井の方へキック。

足上げ前横（細かく）×30秒

１）横向きに寝て上の手は体の前について支える。

２）上になった方の脚は伸ばし、細かく上下に揺らす。

３）前と横、両方15秒ずつ行う。

●POINT

体は固定し、膝もなるべく伸ばしたまま動かす。お尻の筋肉で脚を動かすイメージ。

うつ伏せ脚パカ

１）うつ伏せに寝て両手は枕を作るように重ねる。

２）両脚を後ろに伸ばし、マットから膝から下を浮かせる。

３）脚を腰幅ぐらいに開いて閉じるのを30秒繰り返す。

４）３の動きの応用で脚を上下入れ替えるようにクロスする。これを30秒繰り返す。

●POINT

つま先を外に向けるガニ股の状態で行うとより効果が上がります。

動画を見ながらやってみよう！

動画では6分で行えるようにまとめてあります。

毎日お風呂の前の6分やドラマが始まる前の待ち時間などと時間を決めて行うと毎日ルーティン化して続けやすいです。

 

このトレーニングを終えた頃はお尻がポカポカしますし、一週間後には自分でもついつい触りたくなるほど丸みが帯びてきます。ご自身の変化を楽しみに頑張ってみてください。