マルジャリャーサナ
(猫のポーズ)
Cat Pose

マルジャリャーサナ

効果効能

部位

効能

その他の効果

背中と首のストレッチ・背骨と腹部組織への穏やかなマッサージ

ポーズのやり方

1

両手と両膝をついて四つんばいになる。両膝は腰の真下、手首と肘、肩が床に対して直角になるように。頭の真ん中をニュートラルな位置にして、目線は床に。

2

息を吐きながら、肩と膝の位置は動かさずに背骨を丸くして天井へ突き出す。頭は床のほうへ下げるが、あごを胸につけようとしないこと。

3

息を吸いながら、四つんばいへ戻る。

4

このポーズは、息を吸ったときに緩やかに牛のポーズになるヴィンヤサとして行われることが多い。

禁忌および注意すべきこと

首に故障がある場合は、頭をまっすぐのままで行う。

ビギナーへのヒント

背中上部のいちばん上になるところを丸めるのが難しい場合は、誰かに頼んで肩甲骨のすぐ上の真ん中に片手を置いてもらい、その付近を活性化してみよう。

同じ姿勢でできるポーズ

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