【40代以降のぽっこりお腹を撃退】毎日続けられて姿勢もよくなる「腹筋群を鍛える」お手軽エクササイズ

腹筋を鍛える＝ダイエット・くびれ作り、というイメージがあるかもしれません。しかし、腹筋を鍛えることは、見た目だけでなく姿勢を整えることにもつながります。なぜなら腹筋群は、体を曲げたりひねったりする際に働くだけでなく、体幹を安定させ、美しい姿勢を保つ役割も担っているから。特に40代からは腹筋が弱くなりやすくなるので、腹筋群を鍛えるエクササイズを定期的に行っていきましょう。

【下腹を凹ませたいならこれ！】きつい運動なし、呼吸だけでラクラク下腹凹ませ「腹横筋を鍛える呼吸」

腹筋運動をがんばっているのに、下腹だけがどうしても凹まない…。実は下腹のぽっこりは、表面の腹直筋をいくら鍛えても解消しにくいのです。鍵を握るのは、お腹の奥深くにある「腹横筋」。天然のコルセットとも呼ばれるこの筋肉を呼吸だけで鍛えるのが「ドローイン」です。仰向けに寝て息を吐くだけというシンプルな動きで、1回やるだけでもお腹が薄くなる感覚が得られます。

【下腹ぽっこりが気になる人はまずやって！】デッドバグだけでラクラク下腹凹ませ術

腹筋を頑張っているのに下腹だけ凹まない…。それは鍛える筋肉が違うからかもしれません。一般的な腹筋運動で鍛えられるのはお腹の表面にある腹直筋。でも下腹ぽっこりの原因は、もっと奥にあるインナーマッスル「腹横筋」が、うまく働いていないせいかも。そこでおすすめなのが「デッドバグ」。仰向けで手足を動かすだけで腹横筋を効率よく刺激し、下腹をスッキリさせます。

40代女性の多くが悩む「食事の量は変わらないのに【下腹だけぽっこり】」問題。短期集中で効果あり！寝たままエクサ

「お腹をすっきりさせたいけれど、きつい腹筋やハードな運動は続かない……」そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる30秒の簡単ワーク。実は、ぽっこり下腹が気になるときは、お腹を鍛えるだけでなく、骨盤まわりや体幹を適度に動かすことも大切です。ご紹介するエクササイズは、ベッドやヨガマットの上でできるので、朝起きたときや寝る前にもぴったり。無理なく続けて、気になる下腹をすっきり整えていきましょう。

【寝たまま3分】何をしても痩せない40代の下腹ぽっこり解消！整体いらずの「骨盤サボり筋」リセット術

食事も運動も人一倍頑張っているのに、なぜか下腹だけがぽっこり出たまま…そんな悩みを抱えていませんか？実はそれ、あなたの努力不足や年齢のせいではなく、骨盤が傾くことでお腹のインナーマッスルが完全に「サボり状態」になっていることが原因かもしれません。サボった筋肉を放置したままいくら激しい腹筋や食事制限をしても、骨盤のゆがみのせいで脂肪は燃焼されにくく、かえって体への負担になることも。整体に通って大金を費やす前に試してほしいのが、寝たままわずか３分でできる「骨盤サボり筋リセット」です。今回は、きつい運動ゼロで骨盤の傾きを正しい位置へと戻し、勝手にお腹が凹みだす痩せ体質へのアプローチ法をお教えします