管理栄養士が考える、朝のウォーキング時の水分と軽い補食の整え方

ウォーキングを習慣にする方が増えている今、 「歩いているのに疲れやすい」 「歩いたあとに甘いものがほしくなる」 そんな声を耳にすることがあります。 もちろん、疲れやすさの理由はひとつではありません。 睡眠不足や暑さ、朝食の内容、前日の疲れ、歩くペース。 いろいろなことが重なって、身体はその日の調子をつくっています。 その中でも、意外と見落とされやすいのが、補給のタイミングです。 今回は、管理栄養士・アスリートフードマイスターの視点から、朝のウォーキングを気持ちよく続けるための、水分や軽い補食の考え方についてお話しします。

歩き方ひとつで内臓脂肪が落ちる！医師が教える、血糖値を急降下させる「食後30分」の歩き方

「いつ歩くか」で、実は代謝への影響が大きく変わります。特に最近注目されているのが食後の歩行です。医師が解説します。

太りやすい人【食後すぐに座ってない？】食後10分の過ごし方が体を変える「簡単ヒールアップスクワット」

一日の中で太りやすいタイミングがあるのをご存じですか？　実はそれは「食後」です。食後にどう過ごすかで、体の反応は大きく変わります。今回は、食後の過ごし方と太りやすさの関係性と、「太りにくい体作り」におすすめの、無理なくできるエクササイズをご紹介します。

食後に眠くなる人へ。血糖値の乱れを防ぐ食べ方3選｜管理栄養士が解説

「食後に眠くなる」や「無性に甘いものを食べたくなる」などの不調は、血糖値の乱れにより引き起こされている場合があります。血糖値は体のエネルギー調整にも関係しており、変動がゆるやかになることで、体調や食欲も安定しやすくなります。今回は1日の血糖値を安定させるためのおすすめの食べ方を管理栄養士視点から紹介します。

「血管年齢が実年齢より10歳上」と言われた人が今すぐ見直すべき習慣｜医師が教える

健康診断や人間ドックで「血管年齢が実年齢より高いですね」と言われて、ドキッとした経験はないでしょうか。これは簡単に言うと、「血管のしなやかさが落ちている」「動脈硬化が進み始めている可能性がある」という状態です。ただし、この段階は“まだ引き返せるゾーン”でもあります。実際、生活習慣を見直すことで、血管の状態はある程度改善が期待できます。逆に言えば、ここで何も変えないと、将来的に脳梗塞や心筋梗塞といったリスクが現実的になってきます。医師が解説します。