毎日の食事に取り入れたい、腸に良い発酵食品3選｜管理栄養士が解説

「最近お腹がすっきりしない」「便秘や肌荒れが気になる」そんな悩みには、腸内環境の乱れが関わっているかもしれません。そこで注目したいのが発酵食品です。ヨーグルトや納豆、キムチなど、日本人に身近な発酵食品は、毎日の食事に取り入れやすく人気があります。腸内環境をサポートする働きが期待されている発酵食品ですが、より効果を引き出すには食べ方にもポイントがあります。今回は、いつもの食事にちょい足しするだけで、腸から元気を目指せる発酵食品ベスト3をご紹介します。

実はそのポッコリお腹【便秘やガスだまりが原因かも】お腹がスッキリ凹む「骨盤調整ストレッチ」

ポッコリお腹の原因は脂肪だけとは限りません。便秘気味や腸内にガスがたまりやすいことも原因となります。そんな人におすすめなのが、骨盤の歪みや骨盤まわりの血流を改善するストレッチ。今回は、1日３分でOKの「骨盤調整ストレッチ」をご紹介します。

便が出にくい、出てもスッキリしない→腸のぜん動運動を促し老廃物を排出する「ねじりストレッチ」

わたしたちの体の中で起こる、栄養素の分解や合成である化学反応によって生じた代謝物質や体内でできた老廃物を排出することを「排泄」と言います。生命維持をするためには欠かせない行いですが、年齢を重ねるにつれ、排泄機能が低下しやすくなります。こちらの記事では、特に便秘で悩んでいる方におすすめの「ねじりストレッチ」をご紹介します。

つらい便秘に多角的にアプローチ！スルッと排便を目指す、優秀すぎる「脇腹ストレッチ」

今回おこなうのは「脇腹」のストレッチ。脇腹といったらくびれを連想しがちですが、実は便秘解消の鍵を握る重要な筋肉があるんです。座りながら簡単3STEPでできるストレッチをご紹介していくので、つらい便秘にお悩みの人は、一緒にやってみましょう！

食後の張り感や違和感に【お腹のガス溜まりを即排出】驚くほどお腹がスッキリする簡単ポーズ

「お腹が張って苦しい」「食後にお腹がぽっこりする」「ガスが気になって落ち着かない」と感じている人はいませんか？　お腹の張りは、食べ過ぎだけでなく、腸内にガスがたまっていることも原因のひとつです。ガスは誰にでも発生するものですが、食生活や生活習慣、ストレスなどの影響で腸内にたまりやすくなると、お腹の張りや不快感を引き起こすことがあります。こちらの記事では、お腹にたまったガスの排出をしやすくする、ヨガの「ガス抜きのポーズ」をご紹介します。