「速く歩きたいのにスピードが上がらない…」脚の重さが変わり歩行スピードが変わる“上半身イメージ術”

「無意識の余計な力みが動作にどのような影響を及ぼすのか」ーそれを探求しているアレクサンダーテクニークの実践者が、体の不調を思考から変える方法を提案するシリーズ。特定の動作にまつわる思考的な習慣と力みについて、解剖学的な視点を交えて考察します。69回目のテーマは「速く歩くコツ」です。

【40代からの足腰ケア】体幹×下半身強化がカギ！歩く、立ち上がる…毎日の動作がラクになるポーズ

最近、片脚で立ったときの不安定さや、足腰の弱さを感じることはありませんか？それは体幹の弱さと下半身の不安定さが関係しているかもしれません。安定した体づくりに役立つポーズで、少しずつ全身を整えていきましょう。

なぜか歩くと腰が重い…。「腰ではない部分」の意外な原因

「少し歩くと腰が重い」「階段を上るのがつらい」そんな症状に心当たりはありませんか？実は、その腰の不調の原因は、お尻の筋力低下かもしれません。特に40代以降は筋肉量が減少しやすく、日常生活での活動量も減りがち。お尻の筋肉が弱ると、腰に過度な負担がかかり、慢性的な重さや痛みにつながります。でも大丈夫。適切なエクササイズでお尻を鍛えれば、腰の負担は軽減され、歩行も楽になります。今日から始められる効果的な方法をご紹介します。

【つまづく回数が増えた！】これって年齢のせい!?今から始められる「つまづき防止エクサ」

最近つまづくことが増えた、脚が重く感じる……。原因は年齢のせいもありますが、それだけではありません。歩くたびに使われる「腸腰筋」の衰えが、脚の上がりにくさの原因になっているかもしれません。この記事では、腸腰筋を鍛えるメリットとその方法を簡単に解説します。

〈筋肉量は40代から低下〉つまづく人、転びやすい人はぜひやって！下半身強化＆転倒予防エクサ３選

足を上げているつもりなのに、いつも足先が何かに引っかかり、つまづく。足の一歩が大きく踏み出せない。いつ大きく転ぶか分からない。そんなあなたは今から始めたい転倒予防習慣。