【たった5分で変わる】ウエストがみるみる引き締まる「魔法のプランク」

「体重は落ちたのにお腹周りだけすっきりしない」「ズボンの上に乗る浮き輪肉をなんとかしたい」と悩んでいませんか？きつい腹筋運動を何十回もやるのは辛くて続かない…という方におすすめなのが、短時間で効率よくお腹を引き締めることができる「プランク」です。今回は、1日たった５分でウエストが引き締まる理由と、初心者でも無理なくできるプランクトレーニングをご紹介します。

【腹筋しても下腹が凹まない人へ】下腹がキュッと引き締まる！体幹を目覚めさせる呼吸エクササイズ

腹筋運動を頑張っているのに、なぜかぽっこり下腹だけが凹まない…。そんな悩みを抱えていませんか？実は、一般的な腹筋運動では鍛えにくい「体幹の深層筋」が眠ったままだと、いくら表面の筋肉を鍛えても下腹は引っ込みません。今回ご紹介するのは、呼吸と連動させて肩甲骨を浮かせる「シットアップ」エクササイズ。息を吐きながらお腹をへこませ、同時に上体を起こすことで、普段使えていない体幹の深層筋をしっかり刺激します。1日10回で下腹がキュッと引き締まる、呼吸を味方につけたエクササイズです。

【時短トレで脂肪を燃やし正月太り撃退】パワフル呼吸×その場ランニングでみるみる脂肪が落ちて全身痩せへ

体をたっぷり甘やかした年末年始が過ぎて、鏡に映った自分の体型にため息をついていませんか。そんなときはシンプルな動きで高い燃焼効果が期待できる、クンダリーニアウェイクニングヨガで悩みを解消しましょう。体が硬くてもできるこのメソッドをMaiko先生がレクチャーします。

全身痩せしたければ、ポイントは股関節！股関節を全方位に動かして脂肪燃焼させる3STEPヨガ

年齢を重ねると、徐々に体重が落ちにくくなったり、ボディラインが気になるようになりますよね。全身の巡りを左右する股関節にアプローチすることで、代謝を高めて効率よく脂肪を燃焼することができます。今回ご紹介するエクササイズで筋肉をバランスよく刺激しながら、スッキリ引き締まった身体を目指しましょう！

【40代からの背中から全身痩せ】ほっそりシルエットになるヨガポーズアレンジ

年齢を重ねるごとに、「背中が丸くなった気がする」「全体的にたるみが気になる」といった体型の変化に悩む方は多いのではないでしょうか。特に40代以降は、代謝の低下とともに脂肪が背中や腰回りにつきやすくなり、服の上からもシルエットがもたついて見えることも……。 そんなときこそおすすめなのが、体の深層部（インナーマッスル）にアプローチできるヨガ。今回は、初心者でも無理なく始められて、背中から全身をすっきり引き締める「アレンジヨガポーズ」をご紹介します。呼吸とともに動くことで、心身ともに軽やかに整えていきましょう。