〈40代の冷え〉片側10秒からでOK→洗濯物をたたむあいだにできる「ふくらはぎマッサージ」

40代は、人生の中でもっとも忙しい時期だといわれています。仕事や家事、子育て、親の介護などに費やす時間が多くなる一方で、自分の時間が少なくなる傾向にある――という調査結果も。また、忙しさから運動不足になったり、ストレスがたまったりすると、体が冷えやすくなるのもつらいですよね。そこで今回は、洗濯物をたたむようなちょっとした時間にできる「冷え対策・ふくらはぎマッサージ」をしていきたいと思います。一緒にやってみましょう！

「気持ちよすぎて効果もすごい」脚の疲れ・むくみ・だるさをスッキリ解消！ふくらはぎ潰し

夕方になると靴がきつく感じる。脚が重く、だるさが抜けないまま一日が終わる。そんなむくみの悩みを抱えている人におすすめな「ふくらはぎ潰し」をご紹介します！ふくらはぎは、下半身の巡りを支える重要な場所。ここが硬くなり、動かなくなると、脚の疲れやむくみは溜まりやすくなってしまいます。今回ご紹介するのは、四つ這いの姿勢から、ふくらはぎに体重を預けて行うほぐしストレッチ。伸ばすのではなく、圧をかけてゆるめ、流すことで、脚の重さをリセットしていきます。

脚の冷えやむくみは、ふくらはぎの硬さが原因！？ふくらはぎをほぐす２つのヨガポーズ

「夕方になると脚が重だるい」「靴下の跡がなかなか消えない」「足先が冷えて眠れない」というお悩みを抱えていませんか？　もしかしたら、ふくらはぎが硬くなっているのが原因かもしれません。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれていて、血液やリンパの流れに深く関わる重要な部位ですが、運動不足や長時間椅子に座ことが多いと、ガチガチに硬くなってしまいます。こちらの記事では、硬くなったふくらはぎをほぐすヨガポーズをご紹介します。

【体が硬い人むけ】硬くなった「ふくらはぎ」を気持ちよ～くほぐす簡単・快適ストレッチ

長時間の立ち仕事やデスクワークをされる方、ふくらはぎがガチガチに硬くなっていませんか？　ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、心臓へ血液を押し戻すポンプのような役割を持つ大事な部位です。ふくらはぎが硬くなってしまうと、血流が滞りやすくなり、むくみや冷え、疲れやすさなどの体の不調が起こりやすくなります。

【脚が重だるくて眠れない】原因は「脚」→寝つきを改善！寝たままできる〈内ももリセット術〉

夜、ベッドに入ると脚が重く感じたり、むずむずして眠れないことはありませんか？その原因の一つとして考えられるのが、内転筋（内もも）の硬さや弱さです。壁を使った簡単な動きで内ももを整えて、脚のだるさをやわらげ、リラックスして眠りやすい状態を目指しましょう。