「寝た気がしない…」体に疲れが残っている人必見【睡眠負債解消】眠りの質を良くする簡単ストレッチ

朝起きるたびに体が重だるくて、なかなか布団からでられない。寝た気がしないほど疲れが残っている…。ぐっすり眠って軽やかに過ごすために意識したい日々のルーティーンをお伝えします。

【よく眠れない】寝てもリラックスできない人に試してほしい「緊張を緩める仰向けの方法」

私たちは長年の習慣に基づいた思い込みによって、常に体を緊張させて生活しています。そこで、いつの間にか入ってしまった緊張を解放し、より効率的に体を使うことを探究しているアレクサンダーテクニークの実践者が、体に関する悩みとその根底にある思い込みについて、解剖学的な視点を交えて考察。習慣をやめるための新しい解決策を提案します。22回目のテーマは「不眠」です。

【身体と脳を休める】寝る前3分でぐっすり眠れる「仰向けの合せきポーズ」

たくさんのタスクを抱えて生活する現代人は脳を休める暇がなく、スマートフォンを手放せない情報過多な状態も脳疲労に拍車をかけています。夜になって脳をリセットできないと眠れない、疲れが取れないなど様々な弊害が出てきます。そこで今回は、就寝前に体と脳をリラックスさせて快眠に導く「おやすみヨガ」を美都くらら先生が紹介します。一日の終わりにがんばった自分を労わる時間を作るように心掛けて。

【眠りの質を高めて、筋肉の疲労を回復】「寝返り」が上手にできるようになる「寝る前ツイストポーズ」

寝ている間にも身体を動かす、いわゆる「寝返り」はガチガチな背中の筋肉の疲労回復に欠かせないのをご存じですが？今回は寝返りの必要性と上手に寝返りができるようになる寝る前におすすめの簡単ツイストストレッチをご紹介します。

寝る前にやってみて！スーッと眠りを誘う【寝ながら、だら～んとストレッチほぐし】

お布団の中に入ったらスーッと眠りたいけれども、なかなか眠れない。そんなあなたには、お布団の上でできる寝ながらできるストレッチほぐしがオススメです。